Многие считают, что бег на месте для похудения – это скучно и неэффективно. Между прочим, зря! Достаточно подойти к тренировкам творчески, что называется, со знанием и душой, и всего за 4-5 недель ваша фигура улучшится, жировая прослойка станет более тонкой, а аппетит – умеренным. Не верите? Просто попробуйте и убедитесь сами – возможно всё, даже оздоровиться и постройнеть в домашних условиях без дополнительного оборудования и строгих диет.
Что потребуется для правильного бега:
• Кроссовки – желательно, беговые, но подойдут и обычные модели класса «фитнес», необязательно самые дорогие или новые, главное, чтобы вам было удобно, и подошва изделия обеспечивала амортизацию;
• Небольшой резиновый коврик, например, для накачки пресса. Положите его под стопы, чтобы обеспечить шумоизоляцию и дополнительную амортизацию;
• Любая удобная одежда. Первый предмет совершенно необходим – он защитит нежную кожу и позволит сохранить грудь красивой;
• Комната с открывающимся окном, либо собственный двор;
• 20-30 минут времени 3-4 раза в неделю
Техника упражнения.
Научиться этому довольно просто. Встаньте прямо перед стенкой, чуть наклонитесь вперед, но так, чтобы спина осталась ровной, а пресс – втянутым. Положите ладони на стену, и начните поднимать и опускать ноги поочередно. Сгибайте их в колене, но не разгибайте суставы «до щелчка», работайте на комфортном уровне. Ваша задача – отработать правильное положение корпуса – с небольшим наклоном вперед. Запрокидывание назад при беге переносит нагрузку на тазобедренные суставы, что вредно. Как только вы сможете бежать с наклоном корпуса вперед на месте, переходите к контролю работы стоп.
Помните, что отскакивать от пола, что есть силы могут только люди с относительно небольшим ИМТ и здоровыми суставами. Всем остальным следует мягко отрывать ноги, и аккуратно приземляться на переднюю часть стопы. Но не стоит прыгать на пальцах, так вы можете перегрузить икры. Главное «контрольное движение» - вы не должны хлопать пятками по полу, что есть силы. Бегите так, как будто рядом с вами спит ребенок, а не так, как будто вы хотите отомстить соседям снизу за перфоратор в 2 часа ночи.
Как правильно бегать на месте.
Если вы занимаетесь силовыми тренировками, то можете практиковать 20-30 минут бега на месте в качестве утренней зарядки.
После разминки при помощи обычной ходьбы, чередуйте 2 минуты быстрого бега, 1 минуту подскоков на месте на двух ногах и 2 минуты восстановительного медленного бега на месте. Если ваша первоочередная цель похудеть, то можно покрутить обруч или поработать на диске здоровья. Для эффективного снижения веса нужно набирать около 200 минут кардио в неделю. Ориентируйтесь на эту цифру, планируя свои тренировки, но старайтесь контролировать самочувствие. Если вы физически не можете в какой-то день бегать, замените тренировку быстрой ходьбой на свежем воздухе или даже ходьбой с палками (северная ходьба). Я, кстати, приверженка северной ходьбы с палками 😉
ПыСы. Буду рада, если вы подпишитесь, поставите лайк и напишите комментарий.