*Избавитесь от них — и начнёте чувствовать себя гораздо лучше.
1. Выпить спиртного, чтобы заснуть, — отличная идея. На самом деле нет. Алкоголь и правда может вас «отключить», но он ухудшает качество сна.
Вдобавок у людей, которые выпивают, чтобы заснуть, сбиваются циркадные ритмы: они начинают ложиться и вставать всё позднее.
2. Кнопку «Отложить» на будильниках придумали умные люди. Забудьте про эту кнопку. Спать «всего пять минуточек» после сигнала будильника довольно вредно.
Фрагментация сна плохо сказывается на самочувствии, увеличивает дневную сонливость, снижает работоспособность и заставляет вас чувствовать себя подавленным.
3. На выходных можно отоспаться. Исследование Гарвардской медицинской школы показало, что «доспать» пропущенное время невозможно.
Если вы проспите дополнительно 10 часов на выходных, при том что по будням спали по 6 часов, ваша концентрация будет такой же, как у человека, который не сомкнул глаз всю ночь.
Хочешь узнать больше?
Подписывайся на Telegram-канал: