Второй шаг моего алгоритма выхода из депрессии, о котором я написала уже несколько статей, — поиски источников ресурса.
И с ним всё ничуть не проще, чем с первым.
Основная трудность, на мой взгляд: в депрессии мы эти источники ресурса не опознаём как таковые. Они нам кажутся, наоборот, бессмысленной тратой сил.
Сейчас поясню, о чём я.
Есть несколько источников ресурса:
- тело (физическая активность, свет и воздух — крайне нужны в депрессии)
- вдохновение (хобби и удовольствия, или всё то, что вы себе не позволяли раньше как неважное и необязательное)
- практики для расслабления (медитации, йога, всё, что разгружает голову)
И вот как наше привычное мышление играет с нами злую шутку.
Тело
В депрессии ты начинаешь жить полностью в своей голове. Именно там, собственно, происходит вся твоя депрессия. Там варится тревога, там ты себя осуждаешь и грызёшь, там тебе страшно и плохо. Ты настолько перестаёшь жить в теле, что иногда доходит даже до сложностей с гигиеной.
И вы не поверите, как сильно прочищает мозги возвращение в тело. Прогулка, свежий воздух и солнечный свет, горячий душ, любые физические ощущения.
Но сил в депрессии мало.
Любое усилие кажется лишним, кажется, что лишь потратишь силы. И здесь, с одной стороны, надо слушать себя и не заставлять себя что-то делать совсем уж через силу, но с другой стороны — всё-таки пробовать. Возвращение в тело пополняет ресурс очень эффективно.
Вдохновение
Здесь главный затык — позволить себе заниматься тем, что нравится, без угрызений совести.
Схема та же, что в предыдущем посте про снижение нагрузки: осознать, что другого пути нет. Это лечение, оно необходимо.
Ваше рисование, вышивка, танцы, чтение, амигуруми и прочая "ерунда" —совсем не ерунда. Всё, что позволяет вам отвлечься, всё, что искренне увлекает, что радует и даёт вдохновение — это то, за что надо цепляться руками и ногами и никогда от него не отказываться!
Практики
Про них много не расскажу. Я практиковала йогу, но скорее просто как гимнастику, духовная сторона обошла меня стороной.
Медитации — вообще не моё, и я где-то читала, что сами восточные гуру говорят: по-настоящему её практиковать могут те, кто вырос в культуре, которой это внутренне присуще.
Западному человеку это не свойственно, и разумнее практиковать более принятые в нашей культуре занятия: рисование, рукоделие, любой ручной труд, выключающий голову.
Подтверждаю: я люблю вязать, и это очень медитативное занятие, успокаивающее ум и выметающее из головы тревоги.
Но если вы по-настоящему умеете йогу, медитацию, дыхательные практики — отлично, время вспомнить об этом.
Итак, сделайте эти два шага:
1. Максимально снизьте свою нагрузку
2. Разрешите себе занятия, которые наполняют вас силами
И тогда вы начнёте замечать, что жить стало чуть легче.
Вот в этой точке вы будете готовы начать пересматривать свою жизнь, анализировать, что привело вас депрессию, и менять это.
Для этого нужно много сил — дайте себе их, обеспечьте себе надёжные источники.
Предыдущие статьи про алгоритм выхода из депрессии по порядку:
Алгоритм выхода из депрессии
Логическая ловушка депрессии
Как найти силы жить
Подпишитесь на мой канал, чтобы бороться с депрессией вместе!