Вы не можете изменить прошлое, но можете переписать травмирующие воспоминания
Несколько утопично звучит, да? 😅 Однако, не спешите делать выводы...
Навязчивые воспоминания могут беспокоить людей годами и даже способствовать развитию симптомов депрессии. Некоторые события из жизни могут быть настолько болезненными, что, как ни старайся, от них просто невозможно избавиться. Такие навязчивые воспоминания часто формируют негативное отношение к себе настоящему и отражаются на представлениях о будущем. Вы не можете изменить реальные события - это факт, но вы можете взглянуть на них по-другому.
Есть психотерапевтическая техника, которая называется РЕСКРИПТИНГ или "переписывание негативных воспоминаний". Проводится она на приеме у психотерапевта. И её суть заключается в том, что совместно со специалистом вы детально погружаетесь в травмирующее воспоминание и дополняете его новыми деталями, помогая себе сформулировать адаптивное отношение к ситуации.
Например:
Представьте себе мальчика Петю, который в детстве стал жертвой буллинга. Он был изгоем в школе и часто подвергался насмешкам со стороны одноклассников. Сегодня это взрослый мужчина. Однако ему до сих пор сложно выстраивать отношения с людьми. Его часто посещают мысли о том, что он слабый, смешной, глупый и у него ничего не получается.
На приёме у психотерапевта, Пётр в деталях описывает опыт детской травмы. А затем специалист просит его представить, будто он будучи взрослым вернулся в школу и предлагает ему "защитить" себя.
⁃ Пётр, что бы вы сказали этим ребятам?
⁃ А ну прекратите травить парня! Посмотрите на себя! Семеро на одного. Слабо вам по одному с ним "разобраться"?
⁃ А что бы вы сказали маленькому Пете?
⁃ Петь, ты сильный. Возможно они бояться тебя по одиночке, и собрались в кучку, чтобы защититься. Ты умный, общительный и нравишься девчонкам...😊⠀
Безусловно, эта техника не меняет реальный опыт, но помогает изменить ощущение от воспоминаний, благодаря воображению. А для нашего эмоционального мозга это великолепный способ дополнить картинку и действовать иначе.
Обращайтесь к специалистам и
Всем Дзен 🤗
