Недавно мы рассказывали, как рекомендует вести себя в сложный период Всемирная организация здравоохранения. И обещали продолжить тему: какие упражнения надо делать для обуздания стресса. Обещание выполняем!
Навык 1. Заземляемся. Когда возникает эмоциональная буря, важно уметь "заземляться". Переключите внимание на себя, на то, что вы сейчас чувствуете. Соединитесь со своим телом. Замедлите дыхание. Мееедленно выдохните, затем так же неспешно наполните легкие воздухом. Медленно прижмите ступни к полу, плавно вытяните руки, наблюдая за процессом, и так же плавно сцепите кисти в замок. Теперь переведите внимание на то, что вас окружает: выделите пять предметов, которые попадают в поле вашего зрения; пару-тройку звуков, которые вы слышите; основной запах, который вы ощущаете. Сосредоточьтесь на моменте, в котором вы пребываете, и на том, что вы делаете. Это не избавит вас от эмоциональной бури, но сохранит в безопасности, пока буря не утихнет. Почаще включайтесь в жизнь, чтобы отвести тягостные мысли на второй план!
Навык 2. Освобождаемся от крючка! Когда нас цепляют на крючок тягостные мысли и отрицательные эмоции, мы начинаем удаляться от своих ценностей. Как же "слезть с крючка"?
Сначала вы ОБРАЩАЕТЕ ВНИМАНИЕ на мысль или чувство, зацепившие вас. Затем ПРОГОВАРИВАЕТЕ стресс, примерно так:
- Обращаю внимание, что меня одолевают такие-то мысли...
- Обращаю внимание, что страх сдавил мне грудь...
- Обращаю внимание, что в последнее время я часто испытываю агрессию...
Важно детально проговорить про себя стрессовую ситуацию, упоминая все чувства, которые вы испытываете. А фраза "Обращаю внимание" поможет лучше нивелировать стресс. Затем нужно, опять же, включиться в жизнь, перенеся внимание на то, что вы делаете в данный момент, с кем общаетесь и т.д. Это поможет вам "соскочить с крючка".
Навык 3. Действуем согласно своим ценностям. Ваши ценности - это то, каким вы хотите быть по отношению к окружающим вас людям. И даже в сложной ситуации, когда цели недостижимы, вы можете найти в себе силы действовать согласно своим ценностям: быть добрым, заботливым, милосердным, надежным и т.д. И чем больше вы их придерживаетесь, тем больше влияете на окружающий мир.
Напишите основные ценности, которым вам бы хотелось соответствовать, на листке. Если затрудняетесь, вспомните кого-то из личностей, которые вас восхищают, и те качества, которые вызывают ваше восхищение. Повесьте листок на видное место и почаще "возвращайте" себя на стезю, соответствующую вашим ценностям. А еще, лежа в постели, постарайтесь накидать план на день в соответствии с вашими ценностями. Если тягостные мысли лезут на первый план - идите по цепочке, составленной выше
У нас остаются еще три навыка. Продолжение следует!