Спокойствие, только спокойствие! – сказал Карлсон («Малыш и Карлсон» А. Линдгрен). Ваши лайки добавляют мне спокойствия!
Беспокойство за будущее, страх, стресс, тревожность, медленное восстановление после ковида и другие подобные состояния снижают качество нашей жизни, так как личная эффективность стремится к нулю и работоспособность тоже.
Как обрести спокойствие? Как войти в это состояние? Одним из доступных каждому способов является медитация.
МЕДИТАЦИЯ – состояние полного сосредоточения и самоуглубленности, сопровождаемое физической расслабленностью, отсутствием эмоциональных проявлений, отрешенностью от внешнего мира (Словарь иностранных слов Комлев Н.Г., 2006):
Существует множество различных видов медитаций. Можно выбрать тот вид, который подойдет именно Вам.
Я выделила пять видов медитаций:
- Медитация на дыхании (сделайте глубокий вдох на счет «раз», затем задержите дыхание на 4 секунды и сделайте медленный выдох на счет «два», и продолжайте так).
- Медитация при ходьбе (сознательно ставьте одну ногу впереди другой, вслушивайтесь в звуки вокруг вас, ощущение погоды и пр.).
- Медитация Киртан Крия (это комбинация повторения мантры SA TA NA MA, сопровождаемая перемещением пальцев рук в определенных мудрах. Са – указательный палец соединяется с большим пальцем; Та – средний палец соединяется с большим пальцем; На – безымянный палец соединяется с большим пальцем; Ма – мизинец соединяется с большим пальцем.)
- Медитация на объект (начните внимательно всматриваться в объект (например, свеча). Старайтесь моргать как можно реже, а через несколько минут медитации закройте глаза, представляя объект).
- Медитация на осознание (мысленно перенеситесь к кончикам пальцев ног и попытайтесь описать, что вы чувствуете. Переместитесь выше, пройдясь по ощущениям, которые испытывают икры, колени, руки и другие точки тела).
Мотивация для медитации:
- медитация успокаивает разум, снимает стресс, тревожность, помогает контролировать негативное мышление;
- медитация улучшает концентрацию, личную эффективность;
- медитация делает устойчивым к изменениям в жизни и пр.
Достоинств у медитации много, недостатков, применяя не нашла. Все пять видов проверила на себе. Рекомендую!
Спокойствия Вам! Только спокойствия!
Записывайтесь на коч-сессию! Жду Вас!
#азбукасостояний #здоровье #притчадарбога #благополучие #семеназдоровья #дарбога #заботаоздоровье #счастьекаксостояние #коучонлайн
Ставьте лайки! Подписывайтесь на мой канал! Тут будет много интересного!
Мои контакты:
Более подробно с услугами и ценами на коуч-сессии можно ознакомится по ссылке:
https://taplink.cc/olga_a_miroshnikova__
Мой телеграм: https://t.me/Olga_m_coach
Мой телефон: +7-905-953-37-97