Энергия необходима в этом лишенном сна, переутомленном, высокоскоростном мире. Но как нам перезарядить наши батареи, когда постоянно нужно что-то делать?
РАЦИОН ПИТАНИЯ
Посмотрите на то, что вы едите – сбалансированная диета обеспечит ваш организм всеми необходимыми витаминами и минералами.
Постарайтесь отказаться от сладкой пищи. Так как, вы можете получить первоначальный прилив энергии из-за всплеска сахара в крови, вскоре за которым последует быстрое падение его. Что, в свою очередь, может вызвать у вас уже не только голод, а чувство истощения.
Ешьте больше цельнозерновых и богатых белком продуктов, которые обеспечивают медленное и постоянное выделение энергии в вашем теле.
Привет! Вы на канале "Твой тренер — Алла Актив". Мне 50 лет, я — инструктор групповых программ и персональный тренер. Здесь я делюсь различными секретами о здоровом образе жизни, питании, фитнесе и конечно же публикую ВИДЕО С ТРЕНИРОВКАМИ. Осторожно: здесь много полезного для организма и красивого тела. Дочитывая до конца - сжигаются 3 калории. Добро пожаловать!
ПОДУМАЙТЕ О ПИЩЕ
Важен не только тип пищи, которую вы употребляете, но также время суток и частота приема пищи. Если вам не хватает энергии в течение дня, почему бы не попробовать в середине дня есть больше?
Ваше пищеварение в течение дня работает намного активнее, что позволяет вашему телу более эффективно использовать пищу для получения энергии. Ночью организм естественным образом начинает замедляться и его труднее переваривать.
Более частые приемы пищи небольшими порциями
Вместо трех обильных приемов пищи ешьте пять-шесть раз небольшими порциями каждые три часа или около того. Небольшие приемы пищи не будут отягощать вас, как тяжелые. А более частые — сохранят ваш уровень энергии стабильным.
УПРАЖНЕНИЯ
Идея физических упражнений, когда вы чувствуете себя измотанным, может показаться невыносимой, но она поднимет вашу энергию больше, чем что-либо другое, что вы можете сделать.
Упражнения стимулируют сердце и насыщают кровь кислородом.
Кроме того, если вы будете заниматься спортом, вы похудеете... Эти лишние килограммы также потребляют энергию!
Определите то время суток, которое максимально комфортно для вашего организма, чтобы заниматься фитнесом.
Видео с моими онлайн-тренировками, выберите для себя то, что любите:
Силовая тренировка "Скульптура тела"
Жиросжигающая тренировка "BODY Интенсив"
НАЙТИ ВРЕМЯ ДЛЯ СЕБЯ
Одним из самых больших источников энергии является стресс, так как тревога расходует большую часть нашей энергии и может привести к умственному и физическому истощению.
Выделение времени для отдыха уменьшит напряжение и поможет увеличить энергию.
Попробуйте принять ванну, почитать книгу, послушать музыку, выпить чашечку чая или попробовать новую позу йоги. Вы также можете вздремнуть, что, как показывают исследования, может сделать вас более внимательным и продуктивным. Изучите себя, чтобы определить, что наполняет именно вас!
ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ
Наше тело использует воду каждый день для потоотделения, выдоха, мочеиспускания и дефекации. Исследования показали, что обезвоживание необходимо для оптимального функционирования мозга. Даже незначительное обезвоживание может вызвать нарушение концентрации внимания, головные боли, раздражительность и утомляемость. О том, как правильно рассчитать собственную норму воды и выявить признаки раннего обезвоживания, я подробно рассказала в этой статье.
ВСТАТЬ И ПОТЯНУТЬСЯ!
Регулярная растяжка не только поддерживает ваши мышцы и сухожилия в здоровом состоянии. Занятия также держат артерии мозга открытыми и не закупоренными. Поддержание свободного притока насыщенной кислородом крови к нашему самому жизненно важному органу — отличный способ добавить в вашу жизнь больше энергии!
Для этого я подготовила отличные видео-комплексы упражнений длиной от 1 до 15 минут:
"Омоложение +ГРАЦИЯ" — 15 минут
Поза Гирлянды — 1 минута
4 упражнения для гибкости суставов — 5 минут
Миофасциальный релиз — 15 минут
ДУМАЙТЕ ПОЗИТИВНО И ПЛАНИРУЙТЕ ЗАРАНЕЕ!
Негативные мысли истощают вашу энергию, в то время как позитивные мысли восполняют ее. Так что постарайтесь сосредоточиться на хороших вещах в своей жизни и окружите себя достаточным количеством позитивных людей, чтобы вы могли поддерживать высокий уровень энергии, поскольку плохое настроение других может вас расстроить.
Планирование на будущее также окажет положительное влияние на ваше отношение — постоянно иметь что-то, чего можно с нетерпением ждать, — это отличный способ повысить жизненный тонус!
Возьмите календарь и начните бронировать даты — праздник, встречи с семьей, день с друзьями, «время для себя», особые события... Записав каждое из них, вы сосредоточитесь на своей общественной жизни — то, чем мы часто пренебрегаем!
Если вы чувствуете постоянную вялость, я настоятельно рекомендую вам поговорить с врачом, так как он может рассказать вам о ваших конкретных симптомах.
И скорее записывайтесь ко мне на тренировку — вы 100% зарядитесь от меня мощным потоком энергии качественно и надолго!
Ваш неутомимый Тренер — Алла Актив