Любому нормальному человеку, который хоть раз задумывался о том, чтобы похудеть, приходило на ум две мысли: первая “Вот сейчас я посижу на диете, пару тройку дней не поем и лишний жир уйдет” и вторая “Нужно будет купить абонемент в зал и как следует поработать, ну или просто дома пресс покачаю”.
Если кратко, первые две мысли: жесткая диета и спорт. Насчет правильности второй будьте уверены, любые физические нагрузки идут с затратами энергии, энергия это калории, а калории — это ваши килограммы.
Но вот с правильностью первого умозаключения не все так просто. Сейчас мы и разберемся в этом.
Всех приветствую, обязательно подпишитесь на этот канал и поехали!
Сразу проясним. Мы худеем, когда в организме недостаток, дефицит калорий и не важно насколько этот дефицит сильный, скорость похудения от этого не измениться, а вот последствия чрезмерного ограничения в питании могут быть серьезными.
При голодании происходит сбой в выработке ряда гормонов, таких как: глюкагон, лептин, грелин, холецистокинин и другие.
В первую очередь при голодании изменяется уровень глюкозы в плазме крови, появляется недостаток гликогена. Повышается уровень выработки гормона глюкагона, который высвобождает гликоген из мышц и печени, что приводит к снижению веса. То есть теряются мышцы, но никак не жир.
Эффект йо-йо
Как итог голодания, происходит замедление пищеварения. В этом и кроется главная ловушка голодовки. Рано или поздно у любого голодающего происходит срыв и человек начинает есть все подряд.
Даже если вам удалось избежать срыва и вы спокойно вернулись к прежнему режиму питания. В результате вы все равно наберете прежний вес, а то и выйдите в плюс.
Все потому что пищеварение замедлено и объемы пищи, которые раньше для вас были нормой, сейчас стали избыточны и организм просто не успевает перерабатывать их должным образом.
Вдобавок в нашей голове срабатывает адаптивный механизм, мозг понимает, что пока еда есть, необходимо как следует запастись и активно это делает, естественно этими запасами являются не мышцы. Они как раз таки восстанавливаются трудом и потом.
У меня на сегодня все, подпишитесь на канал чтобы не пропустить новые материалы. Всем добра.
Читайте также:
Базовые и изолирующие упражнения. Что эффективнее и почему?
Почему подтягиваниями узким хватом не накачаешь большой бицепс?
Кардио тренировки, как совмещать с силовым тренингом
#спорт #тренировки #здоровье #фитнес #похудение и правильное питание