Перед тем, как ответить на вопрос, введём категории растяжки и силового тренинга:
Растяжка может быть статичной и динамичной;
Силовой тренинг может быть с собственным и малым весом или с тяжёлым весом.
Так же у этих видов тренировки могут быт разные цели.
Сразу скажу, что совмещать растяжку с целью сесть на шпагат и силовой тренинг с целью увеличить мышечную массу - плохая затея. Это абсолютно разные виды нагрузок и нервная система просто не успеет перестроиться. Даже, если заниматься в разные дни. Тут придётся выбрать что-то одно или поменять цели.
Если вы хотите сесть на шпагат и заниматься тренировками с собственным и малым весом - другое дело! Всё получится. Но, лучше в разные дни. Особенно, если занимаетесь статической растяжкой. Есть масса исследований о том, что статический стретчинг негативно влияет на показатели силы.
Зато динамический стретчинг и суставная гимнастика идеально подойдут в качестве разминки и заминки перед любыми силовыми тренировками.
Выводы:
Сесть на шпагат + нарастить мышечную массу = нет
Сесть на шпагат + силовые тренировки с собственным и малым весом = возможно! Но, в разные дни
Суставная гимнастика и динамический стретчинг + силовые тренировки = отлично! Можно эффективно совмещать.
С уважением, ваш тренер Алёна!
P.S. Приглашаю вас в мой марафон "Растяжка" и для каждому читателю подарю доступ к марафону "Тбс и ягодицы". Это отличное сочетание тренировок на силу и гикость. Вот, как получить подарок:
1. Купить один марафон тут
2. После оплаты выбрать марафон растяжка
3. Написать мне в телеграмм "я из дзена" и я открою вам второй марафон в подарок, а ещё подскажу как совмещать занятия.