Вступил в челлендж "Ранний подъём".
13 из 21 дня просыпаюсь в 5 утра и раньше. Репетирую порядок и наполненность утренних ритуалов, меряю изменения в состоянии и эффективности. Книжку даже умную прочитал про утренние ритуалы. И вот главное открытие, которое тебе точно поможет:
вставать рано, отрабатывать ритуалы и прочие штуки - БЕСПОЛЕЗНО, пока не научился двум важным вещам: вовремя засыпать и обеспечивать глубокий крепкий сон.
⠀
Если ты не выспался, то хоть сто раз встречай солнце и обливайся ледяной водой - к обеду ты гарантированно сдуешься. Ну и какая польза от всего этого?
⠀
Шаг первый - плавно сдвигай время отхода ко сну на более ранние часы
⠀
Шаг второй - обеспечь комфортное место сна (невысокая температура и отсутствие света в комнате - ключевое. Если, все равно, не засыпается - мелаксен тебе в помощь. Продается в аптеке, не вызывает привыкания, не вредно).
⠀
Шаг третий - отработай простые штуки до засыпания: никакой еды за три часа до..., стакан воды в течение двух часов до..., никаких экранов за час до..., растяжка за полчаса до..., прохладный (не холодный) душ перед тем как лечь в постель. И... баиньки....
⠀
Дневник тоже штука хорошая - он отлично закрывает день. Оставляешь переживания и лишние мысли в нем.
⠀
В общем, отвечаю на жалобы тех, кто мне уже написал в директ примерно такой текст: "Вы счастливый человек, но у меня встречать рассвет не получается😭".
⠀
Друзья - сначала отрепетируйте вечер, а потом уже переходите к ранним подъемам. В противном случае - все это будет не на пользу.
⠀
И еще - все твои вечерние дела, которые ты рвешься успеть сделать, ты, скорее всего, делаешь не в то время. Перенеси на ранее утро - даже ОООЧЕНЬ ВАЖНЫЙ ОТЧЕТ. И пользы больше, и уснешь раньше.