Эта статья будет начальной в серии текстов о том, как справляться с разными факторами, из-за которых болит спина.
Почему это будет именно серия статей, а не одна - потому что во мне горит желание разжевать информацию почти до состояния атомов, чтобы было максимально понятно.
Сегодня речь пойдет о мышечном спазме.
Да, из-за него может болеть спина. Если кто-то из читающих уже лечился от болей в спине, вы знаете, что как раз один из препаратов, которые необходимо пить - это миорелаксант. То есть он расслабляет мышцы, это важный компонент лечения.
Для начала пару слов о том, за счет чего формируется спазм.
Я бы выделил 3 основные причины, с которыми более часто приходится иметь дело.
Первая причина это ты... А именно как ты двигаешься или не двигаешься. По-простому, когда мы долго не двигаемся, наши мышцы претерпевают статическое напряжение (вспоминаем упражнения "планка" и "поза наездника"). Неприятно, правда? С мышцами спины и шеи происходит плюс минус тоже самое, только для того, чтобы начало все болеть необходимо сильно больше времени. Особенно это касается сидячих работ или работ в длительном наклоне.
Далее происходит ситуация, в которой напряженная мышца не может самостоятельно расслабиться и начинает болеть. Чем дольше и сильнее напряжена - тем сильнее болит.
Вторая причина - это стресс. Тут все понятно, долго говорить не будем. Стресс провоцирует выработку гормонов, которые влияют на мышечный тонус. Получаем спазмы. Сюда же отнесем психосоматику.
Третья причина - это имеющиеся заболевания позвоночника. То есть грыжи, протрузии, остеохондроз и т.д.
Так как раздражение связок, нервов дает во-первых боль, что тоже вызывает спазм, а во-вторых, механизмы нашего тела стараются исправить проблему позвоночника именно напряжением мышц, уж простите это ему.
Теперь поговорим непосредственно о том, что с этим всем можем делать. Часть из рекомендаций будет выходить непосредственно из причин.
Например, физическая активность. Она необходима, об этом я уже писал в другой статье. Больше всего подходят ЛФК, пилатес, растяжки, йога, гимнастика. То есть все то, что будет не закачивать и еще больше напрягать вашу спину, а давать ей мобильность и пластичность. В этом моменте кстати часто совершают ошибку. Еще очень важный момент, что нагрузка должна быть регулярной. 10 минут каждый день сильно лучше чем 1 час 1 раз в неделю, поверьте. Подходящий комплекс можно найти на ютубе, можете написать мне ВК, я вам отправлю. Сюда бы я также добавил физическую активность на рабочем месте. Я рекомендую ставить таймер условно на час, и когда он срабатывает делать небольшую разминку мышц, в которых есть напряжение. На длинной дистанции это будет очень полезно, можете не сомневаться.
Про стресс будет рекомендация, которая звучит из каждого утюга - снижайте уровень стресса)))) Но я все-таки врач, а не психотерапевт, поэтому про наше физическое тело мне говорить интереснее, продолжаем.
Добавляйте тепловые процедуры. Это могут быть горячие ванны, бани, сауны, хамам и все прочее. Тепло усиливает кровоснабжение, а это повлияет на расслабление мышц. Но не ждите чуда. 3анимайтесь и другими методами.
Мануальные способы. Тут у нас будет мое любимое: массаж и самомассаж. Да, помассировать себе поясницу невозможно. Найти доступного и хорошего массажиста легче. Кстати, по моему мнению это самое быстрое и эффективное что можно сделать. Периодические сеансы могут долго держать вас в надлежащем состоянии.
И собственно, последняя причина это заболевания позвоночника. От нее следует рекомендация - не запускайте свои проблемы. Делайте все своевременно, проходите необходимое лечение, соблюдайте рекомендации.
По статистике, более 70% болей в спине проходят самостоятельно в течение месяца. Это значит, что у троих из четверых боли исчезнут за месяц если вообще ничего не делать. Да, они будут возникать вновь. Но, поверьте, у большинства людей есть возможности для того, чтобы вообще избавиться от болей. Особенно, если комбинировать, то это можно обеспечить вообще малыми энергозатратами. Например, два раза в неделю вы ходите в бассейн, 1 раз в две недели на массаж. Попробуйте хотя бы месяц, увидите, что станет гораздо легче.
В будущих статьях мы будем разбираться в спине еще глубже, поэтому подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить!
Сказал ординатор.