Когда нервы гудят, как натянутые струны, важно заземлиться и дать себе передышку. Вот примеры действенной «скорой нервной помощи» для вас.
Погуляйте под Моцарта
Пройтись под плывущими облаками и подышать весной — отличный способ побыть наедине со своим внутренним миром. Усильте эффект, отключив телефон и оставив только музыку. Давно доказано, что классика выравнивает сердцебиение и снижает концентрацию кортизола. Лидеры тут — Моцарт, Чайковский и Бах. Но и легкий джаз или ambient тоже замечены учеными в благотворном эффекте.
Посмотрите на котиков
Ученые мужи из Лидсского университета выявили, что общение с милыми животными снижает частоту сердечных сокращений и общий уровень тревожности. Таким эффектом обладают и домашние любимцы, и даже мимимишный интернет-контент.
Вздремните днем
В этом нет ничего постыдного! Дневной сон расслабляет, улучшает настроение и восстанавливает силы. Заведите будильник на 20 минут — и вперед, в объятия Морфея. Помните, Штрилиц прибегал к такому приему прямо в машине?
Если лечь категорически негде, 2-3 минуты неподвижно посидите в кресле, завернувшись в плед. Такое самопеленание отсылает нас к материнским объятиям и окружает теплом и заботой.
Посидите у океана
«Ха! — воскликнете вы. — Ну и советы у вас!» Но мы же не буквально: тут сработает правильная (управляемая) медитация. Во время этой практики вам нужно смотреть внутреннее кино — перенесите себя в самое идеальной на свете место, где вы чувствуете искрящееся, абсолютное счастье. И океан — это лишь пример. У кого-то это будет домик в деревне, а у кого-то — безлюдный космос.
Лучше медитировать под спокойную музыку без слов, достаточно 10-15 минут в день, можно перед сном.
Говорите с близкими
Выделяйте 5-10 минут на ежедневное общение: лично, видеосозвоном или хотя бы голосовыми сообщениями. Это позволит вам разгрузить голову, почерпнуть позитива и осознать, что у вас есть поддержка. Просто расскажите, как прошел ваш день или обсудите хороший фильм.
Съешьте «лягушку» с утра
Да, даже если вы не во Франции. «Съесть лягушку» — это значит перво-наперво, с самого утра, выполнить максимально неприятную или скучную задачу, чтобы она уже не тянула за душу. Отличное средство от прокрастинации и связанного с ней стресса!
Это лишь несколько способов поддержать себя в непростые моменты. Но вообще, это целая наука, и чтобы ее освоить, обязательно пройдите курс Викиум «Детоксикация мозга». В нем собраны эффективные техники по самовосстановлению внутренних ресурсов и приведению в баланс мыслей, эмоции и тела.