Реакция на стресс далеко не всегда является реакцией на внешние события. Очень часто мы реагируем на свои собственные мысли.
Наш мозг обрабатывает воспоминания о прошлом, анализирует совершенные ошибки либо пытается сформировать сценарий будущих событий. И то, и другое является очень важной функции нашей префронтальной коры.
В этом процессе формируется набор стимулов, которые влияют на другой отдел мозга – миндалину, которая срабатывает так, как если бы всё, что мы представляем в своей голове, происходило бы в действительности.
🤯Вы наверняка знаете по собственному опыту, как можно довести себя до трясучки, прокручивая неприятные тревожные события вашей жизни, и прогнозируя, что вообще могло бы произойти.
При этом даже сидя спокойно в комнате, где вам ничего реально не угрожает, вы можете испытывать очень яркие и сильные эмоциональные переживания.
Сегодня я Юлия Папонова делюсь с вами упражнением, которое я очень люблю и регулярно практикую. Оно поможет выгрузить беспокоящие вас мысли.
📝Вам понадобится лист бумаги, ручка и 10-15 минут вашего драгоценного времени.
1⃣ Выгрузка.
Поставьте таймер на 3 минуты и записывайте абсолютно все ваши мысли. Не редактируя, не задумываясь, не отрывая ручки от бумаги, фиксируйте всё плотным потоком.
Если вдруг вам вообще ничего не приходит в голову, то вы так и пишите: ничего в голову не приходит. Вербализация мыслей и идей активирует лингвистическую функцию мозга, и это успокаивает наш эмоциональный фон.
2⃣ Сортировка.
Наша задача –понять, что сейчас мы переживаем и какие мысли мы выгрузили.
◀️Стрелочкой влево или назад мы отмечаем все мысли, которые касаются прошлого.
✅Галочкой помечаем, если мысль касается того, что сейчас происходит в настоящий момент.
▶️Ставим стрелочку вправо, если мысль относится к будущему.
3⃣ Анализ.
Сделайте вывод, где же сейчас находится эпицентр наших мыслей: в прошлом, настоящем или будущем.
Здоровое состояние предполагает бОльшую часть времени нахождения в настоящем времени. Когда мы решаем проблемы по мере их поступления и анализируем информацию, которая есть перед нами по факту.
Безусловно, анализ прошлого и прогнозирование будущего – это очень важные процессы . Но если мы в них застреваем, то просто не остается времени на жизнь. Вся энергия уходит на эти переживания.
Поэтому, когда в следующий раз у вас возникнет тревожное состояние, простая выгрузка мыслей уже очень поможет с ним справиться.
🧠Помимо снятия психического напряжения происходит формирование очень крутого актуального навыка сегодня. 👀Это навык ЗАМЕЧАТЬ. Это огромный важный шаг на пути к осознанной жизни.
Замечать куда уходят мысли, куда смещен фокус восприятия, как далеко мы оторвались от настоящего. Это замечание дает возможность управлять своей жизнью, вернуться с пассажирского сидения на место водителя автомобиля.
Зачастую многие люди проводят до 90% своего времени в прошлом, либо в будущем, упуская возможность наслаждаться своей жизнью в настоящем.
Надеюсь, что вы почувствовали себя спокойнее, почувствовали больше управления вашими мыслями. Я буду очень рада, если вы поделитесь в комментариях своими впечатлениями, ощущениями после проведения практики.
