На завтрак берем гречку 150г-250г перед употреблением обязательно выпить стакан воды. Можно чай зеленый либо сок. Между завтраком и обедом можно сделать легкие перекусы это фрукты, творог, овощи.
На обед делаем куриную грудку с овощами. Можно отварить или пожарить это на ваш вкус. Так же делаем салат из помидоров и огурцов лука и зеленого лука. Грудка 200г-300г салат 300г-400г чем больше овощей тем лучше. Желательно после приема пищи не пить воду 30-40 минут чтоб пища усвоилась в желудке. Так же между обедом и ужином делаем легкий перекус по желанию.
На ужин готовим рыбу 100г любую рыбу. По желанию можно и с овощами. Только отвариваем её не жарим . Так же можно вместо рыбы на ужин сделать творог обезжиренный 150г.
Желательно добавить в творог яблоки, изюм, мандарины, сметану. Перед снов не принимать пищу только воду. Не кушать за 2 часа до сна и желатьно соблюдать режим. Если же не будет режима то ваш жир не уйдет а это не кому не надо.