Медитация - одна из наиболее результативных, в тоже время простых практик. Из себя она представляет упражнение на стыке духовного и научно обоснованного. Польза такого упражнения весьма не очевидна.
Сегодня я поделюсь личным опытом, расскажу несколько практик и дам пару советов.
Непосредственно сам процесс является погружением в глубины своего сознания, расслабление тела. Лично я считаю медитацию самым экологичным способом избавления от стресса.
Как научиться медитировать?
Я не скажу вам очевидных вещей, вроде "примите удобную позу", "поставьте телефон на беззвучный", ибо это самое базовое, как по мне, мероприятие.
Вот несколько вещей из личного опыта.
- Весь принцип медитации можно свести к одному - концентрации. Если бы можно было описать процесс погружения одной фразой, то я бы воспользовался цитатой из к/ф "Запретное Царство" - НЕ ЗАБЫВАЙ ДЫШАТЬ!
- Ловить себя в процессе мышления -правильно и даже хорошо! Так можно увидеть свои паттерны мышления. Самое главное не цепляться за свои мысли, т.е. не думать намеренно. И тут нет противоречий.
Самое неправильное, что можно делать во время процесса - думать намеренно. Думать о чем угодно - о том, что ты делал сегодня, думать о том, что ты хочешь делать завтра, думать о том, что ты медитируешь. - Очень важно обратить внимание на свои ощущения, прислушаться к своему сердцебиению, уловить ощущения, испытываемые вашим телом
Для первого раза может хватить и пяти минут. Самое ключевое - больше практики. Два раза в день - утром и вечером.
Если возникают трудности с погружениями - можно воспользоваться интернетом. На Ютубе полно видеоконтента на эту тему. Можно на первое время включать их в наушниках и параллельно приниматься за медитацию.
В чем смысл?
Медитация хотя бы по десять минут в день, на протяжении пары недель может сделать вас более устойчивым к ежедневному стрессу, добавит сознательности ваши действия.
Смысл медитации заключается в том, чтобы "научиться умирать, не умирая" - т.е. найти в себе чистое сознание и интегрировать его в жизнь. Побочным следствием может стать избавление от необходимости оценивать обстоятельства, которые не зависят от тебя.
Несколько действенных методик на принятие себя и своих чувств.
Некоторые из них я до сих пор применяю лично, какие-то помогали мне ситуативно.
1) Медитация на принятие любви. Займёт минут 15-20.
Помогает справиться с болью, учит любви к себе, устраняет внутренние блоки, вроде "я не достоен любви".
Примечание, после каждой "ступени" нужно делать небольшую паузу, снова переключаться на дыхание и погружаться глубже.
Продолжать каждую ступень по времени столько же, сколько занял вход в медитацию. В среднем это 3-5 минут.
- Нужно погрузиться в медитацию, уловить своё сердцебиение, следить за дыханием.
- Необходимо представить возлюбленную/возлюбленного, либо человека, к которому ты испытываешь схожие чувства. Мысленно проговаривать фразы : "Пусть будет тебе хорошо", "Пусть будет в твоей жизни счастье", "Я посылаю тебе свою любовь и доброту".
- Представить всех людей, которых ты знаешь, близких, родных, друзей, И повторять те же фразы, изменив обращение с "ты" на "вы". По времени повторять можно и меньше, главное делать это искренне и от души.
- Попробовать представить всех людей, которых ты встречаешь на улице, вспомнить людей, работающих на кассе в вашем магазине, например. Пожелать им того же самого, так же по времени.
- Повторить то же самое, только представить людей, которых ты даже не видел, всех людей, живущих на земле. Пожелать им всего того же, с помощью все тех же фраз.
- После небольшой паузы, уловите свои ощущения. Начните искренне обращаться и к самому себе. "Пусть будет мне хорошо", "Пусть будет в моей жизни счастье". "Пусть моя жизнь наполнится любовью и добротой".
Лично у меня в первые раз после такой практики текли слезы, прям в процессе. А на выходе я получил невероятную энергию и заряд.
!ВАЖНО!
Повторяйте ее хотя бы пару недель, чтобы действительно был результат.
2) Медитация на знакомство со своей тенью (теневой стороной личности).
- войдите в медитацию
- Представьте себя напротив зеркала. Присмотритесь в отражение, а затем переведите своё внимание на себя.
- Если вы сделаете всё правильно, то в своём воображении вы увидите то, насколько же настоящий вы отличаетесь от вашего отражения.
- Попросите прощения у своего отражения. Извинитесь за то, что ограничиваете ту часть себя, что в отражении.
- Примите себя, обнимите своё отражение мысленно. Все отличия, что вы видите в отражении, есть часть вас.
Даже используя всего лишь две этих техники на протяжении месяца уже можно заметить изменения в самом себе, в избавлении от собственных страхов.
В продолжение темы скажу, что можно комбинировать и сочетать медитацию с аффирмациями, визуализациями.
А вот правильно так делать, помогает это или нет - дело вашего усилия!