Современный ритм жизни таков, что нам приходится много и подолгу работать, чтобы обеспечивать себя, свои интересы.
Работа, которая занимает очень много времени постепенно так выматывает, что происходит не только физическое, но и эмоциональное выгорание. Поэтому так важно научиться отдыхать. Однако, иногда даже тщательно спланированный отпуск проходит не так как надо, по причине психологического состояния и имеющихся зажимов в теле.
В первую очередь разберем, откуда берется напряжение и где искать истоки?
Подобное состояние может возникнуть спонтанно или иметь накопительный эффект. Первый случай. Спонтанное напряжение возникает по причине каких-либо действий, например, занятий в спортзале, работы, каких-то дел. Возникает внезапно и также внезапно может пройти.
Накопительное напряжение появляется в результате многочисленных причин: стрессов, недосыпания, неправильного распорядка дня, работы, монотонного скучного образа жизни.
Накопительное напряжение представляет собой куда более опасный тип, не проходит быстро.
Важно знать, что в большинстве случаев спусковым механизмом является стресс. Проблемы на работе, скандалы дома, любые стрессовые ситуации ведут к эмоциональному истощению. Оно выражается на физическом уровне, проявляется в форме зажимов, болей.
Замечали ли Вы, что после стрессов, скандалов Ваше тело как будто наполнено болью. Так оно и есть, боли в мышцах говорят о том, что в теле преобладают гормоны стресса-кортизол, адреналин.
Кортизол нужен для того, чтобы наш организм находился в режиме боевой готовности, всегда был начеку, мог бы оперативно среагировать на опасность. Если в жизни человека имеет место быть хронический стресс, то уровень кортизола будет просто зашкаливать. Выражается это в сонливости, депрессии, хочется сладкого, вредного. Иммунная система ослаблена. Человек замечает, что стал плохо запоминать, не может сконцентрироваться на работе, присутствует рассеянность, невнимательность.
Адреналин также вырабатывается организмом в момент занятий спортом, либо когда человек испытывает сильный стресс. При выработке адреналина нервная система приходит в состояние возбуждения. Растет число ударов сердца. Давление повышается. Если адреналин вырабатывается постоянно в большом количестве, то страдает желудочно-кишечный тракт, сердце.
Именно поэтому важно научиться вовремя отдыхать, избегать длительного воздействия стрессов и беречь себя.
Для быстрого снятия стресса существуют специальные экспресс-методики, которые помогают восстановить ментальное здоровье, привести в порядок нервную систему.
Достаточно простая методика, чтобы снять физическое и психологическое напряжение:
⦁ Закрыть глаза, сфокусировать свое внимание на теле.
⦁ Определить свои зажимы. Для этого медленно исследуйте тело, двигайтесь с макушки, до самых стоп.
⦁ Если Вы нашли проблемные зоны с зажимом, то постарайтесь расслабить их. Представьте себе, что Ваше напряжение - это ком или мячик, который Вы откидываете от себя.
Эффективные способы для расслабления
Если Вы решили основательно расслабиться, то предлагаем Вам несколько методов для снятия напряжения.
Медитация
Медитация помогает снять напряжение и стресс. Медитативные техники улучшают концентрацию внимания, помогают побороть депрессию, страх, стресс. Улучшают настроение. Повышают работоспособность.
Дыхательная техника
Как часто Вы слышали, что чтобы успокоиться нужно сделать глубокий вдох-выдох? Вот-вот, это и называется специальная дыхательная техника. Упражнения направлены на то, чтобы выполнять одинаково глубокие вдохи-выдохи. Вы чувствуете как воздух циркулирует внутри Вашего тела. Мышцы расслабляются, спазмы уходят.
Визуализация
Просто закройте глаза и представьте себе умиротворяющий пейзаж. Вы можете представить любое любимое место. Представьте запахи, звуки, воссоздайте в точности предметы. Самое важное, чтобы представленные картины дарили Вам покой и умиротворение.
Отдых на природе
Если Вы чувствуете, что эмоционально выгораете, то поездка за город - это отличная возможность отдохнуть и привести тело и мысли в порядок. Когда поездка за город невозможна, то снять напряжение помогает аудио музыка со звуками природы.
Самомассаж
Сеансы с самомассажем отлично помогают снять напряжение. Главное, не стоит переусердствовать. Массаж не должен приносить боли.
Арт-терапия
Отличный метод расслабиться. Метод, который не требует умственного или физического труда. Арт-терапия заключается в раскрашивании мандал, нанесении рисунков на бумагу.
Кроме всего вышеперечисленного расслабиться можно при помощи ароматерапии, легких физических нагрузок, упражнений. Вы можете выбрать любой метод, который Вам больше нравится. Постепенно Вы поймете, что жить можно без постоянного эмоционального напряжения и стрессов.
Если статья была полезна, подпишитесь на канал! Спасибо!