Тем, кто только начинает медитировать, приходится непросто. Рой мыслей в голове, отваливающиеся ноги, ноющая спина, скука, сонливость… Как не сойти с дистанции в самом начале?
Вот несколько советов.
1. Не начинайте в одиночку
Занимайтесь с учителем. Найдите того, кто вам откликается (интернет вам в помощь. Благо, профессиональных учителей медитации сейчас много, и выбрать есть из кого). Занятия медитацией есть в группах онлайн и офлайн. Возможны индивидуальные занятия. Идеальный вариант – курс по медитации (например, онлайн, с последующими занятиями). Выбирайте тот вариант, где есть возможность заниматься в реальном времени, задавать вопросы и получать обратную связь. Также, безусловно, сейчас много приложений по медитации.
2. Сделайте это привычкой
Банально, но факт. 15 минут в день лучше, чем час – раз в неделю. Только так медитация сможет войти в вашу жизнь и стать для вас опорой. И то, что сначала воспринималось, как большая трудность, – вписать медитацию в свое расписание, найти на нее время и место, реально встать и сделать – уже совсем скоро окажется вашей самой большой поддержкой.
3. Дайте себе время
Например, месяц. Медитируйте каждый день и через месяц посмотрите, как изменилось ваше состояние. Часто новички впадают в отчаяние, так как сначала кажется, что ничего не получается – а уж положительного эффекта и тем более никакого нет. Но вспомните: ведь такое же чувство посещает и в спортзале в начале тренировок, и в начале обучения чему угодно новому. И да, в первый день результат вряд ли даст о себе знать – как и в любой другой сфере. Так что дайте себе месяц – а там посмотрите.
4. Ставьте реалистичные цели
Сидеть с ходу час без боли, погрузившись в нирвану, вряд ли получится. Сразу примите тот факт, что вы будете отвлекаться, что вас будут одолевать дурацкие мысли, что будет трудно. И действуйте исходя из этого.
5. Фокусируйте внимание
Не на том, как часто вы отвлекаетесь, а как часто вы возвращаетесь. Разница, поверьте, огромная. В первом случае вы – проигравший. Во втором – победитель. Прекратите себя ругать. Помните, что тот, кому порой медитация трудна – тот же самый человек, что и тот, у которого она порой получается.
6. Успех – это не когда делаешь на 100%
Откуда-то у нас в обществе взялось представление о том, что успех – это когда всё удалось на все сто. А если вдруг удалось на 98% или на 55%, или на 13%, или на 3% – это уже не в счет. Однако 100% – это и есть эти три, тринадцать и пр. процентов, накопленные за определенное время. Любая цифра и есть успех.
7. Позаботьтесь о себе
Сядьте удобно. Подушки, болстеры, сложенные одеяла – всё это может помочь телу и снизить градус боли. Сделайте свое место для медитации таким привлекательным, чтобы в него хотелось возвращаться. (А возможно, вы сможете отвести под это занятие целый угол в комнате – или даже целую комнату).
Способов облегчить себе жизнь много. Пользуйтесь всеми, которые приходят вам в голову. И через месяц, возможно, вы будете приятно удивлены тем, как расцвела ваша жизнь!
Автор статьи – Мария Романова