Как мы знаем, я специалист по работе с психической травмой и обычно даже называю себя психотравматологом.
И, как мне кажется, сейчас имеет смысл снова проговорить самые основы, а то они могут легко вылетать из головы.
1. Травма — это нормальная реакция на ненормальную ситуацию.
2. Травма не в событии, травма в нервной системе.
3. Травма — это штатная диссоциативная защита психики в случае непереносимого, запредельного, запорогового стресса, то есть стресса, на совладание с которым у человека не хватило сил и других ресурсов.
Причем этот порог (предел совладания) может быть перейден по силе и/или по длительности стресса.
В ответ на каждую неблагоприятную ситуацию у человека внутри растет уровень стрессовой активации (ответа организма).
И вот там, где этот уровень на графике пересекает условную черту выносимости, там и случается травма.
В первые 3-6 месяцев говорят о ПТС (посттравматическом стрессе). Он часто проходит сам, если есть благоприятные условия (ресурсов хватает).
Если ресурсов не хватает, то он может перерасти в ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство) или кПТСР (комплексное ПТСР, то есть множественную травму).
В бытовом языке травмой часто называют само травмирующее событие.
В психологическом языке травмой обычно называют реакцию организма: острую шоковую травму, впоследствии могущую перейти в ПТСР, или травму развития (это две большие разные группы травм).
Острая шоковая травма — это когда с организмом разово и сильно случилось ненужное.
Травма развития — это когда в ходе развития с человеком хронически не случалось нужного.
Они легко могут сочетаться в одном организме.
Чтобы даже самый сильный стресс не перерос в травму и ПТСР, необходимо достаточное количество сил, поддержки и прочих ресурсов (это раз) и возможность проявлять активную позицию во время происходящего (это два).
Все это снижает стрессовую активацию, не давая ей дойти до предельного уровня.
Поэтому, находясь в трудной ситуации, необходимо отдыхать, делать что-то для вдоха-выдоха и набора сил, искать себе поддержку и активно делать что-то в ответ на ситуацию, пусть даже это "что-то" будет маленькое и "ничего глобально не меняющее".
Смысл не в том, чтобы сходу изменить что-то глобальное, а в том, чтобы для начала сохранить целостность психики.
Без этого осмысленность "глобального" находится под большим вопросом.
Если нужна помощь в горевании (естественном ответе на травмирующее событие, позволяющем с этим справиться) или в отделении "того, что я могу изменить" от "того, что я не могу изменить", обращайтесь к друзьям и близким, если они потянут, или к специалистам.
При сильном стрессе есть совсем немного времени, чтобы не заполучить свеженькую травму, и потом 3-6 месяцев на то, чтобы не дать ей перерасти в ПТСР (часто поверх уже имеющихся).
Это время стоит ценить.
Если что, то ко мне можно.
И к Рэйчел можно.
Здоровья всем!
АВТОР: Трикстер