Коротко и по пунктам:
- Увеличиваем суточную бытовую активность. Ходим больше(10.000 шагов это минимум для пенсионеров😒)
- Даем нагрузку на мышцы именно с отягощением. Тренировки дома, на улице, в фитнес клубе.
- Формируем рацион питания под вас и вашу цель. Сразу скажу, привести себя в подтянутую форму без контроля питания, пустая трата времени.
- Хорошо спим 6-8 часов и контролируем поступление чистой воды(минимум 0.03 на 1кг веса тела).
- Не стараемся ограничить себя во всем. Рацион должен быть КОМФОРТНЫМ и разнообразным. Если вы решили, что рацион спортсмена готовяшигося к соревнованиям на периоде последней недели,(яицные белки, куриная грудка, рис ииогурец...)это то что вам больше всего подойдёт для достижения резульвта, то вы так еще никогда не ошибались. Просидите максимум неделю и забросите свои изменения в долгий ящик. Поверьте, это зачастую первая ошибка которую допускают все кто хочет быстрого результата.