Иногда встаёт вопрос об эффективности того или иного упражнения. А поскольку данные упражнения интересны особенно прекрасной половине тренажёрного зала, то разбираться нужно в вопросе качественно. Но не только девушкам будет полезно узнать о том какое упражнение для ягодичной мышцы является более эффективным, и является полезным для роста крепкой и красивой попы.
Так и в нашем случае - с одной стороны приседания, упражнение которое без условно лучшее для развития мышц нижней части тела, нагружающее мышцы ног и ягодичные в том числе, а с другой стороны мостик, который целенаправленно "бьёт" в ягодичную мышцу. Но какое из них полезнее именно для формирования спортивной попы? Чтобы разобраться придётся прибегнуть к ряду критериев.
Критерии оценки эффективности.
Конечно любой тренирующийся хочет применять только полезные упражнения, чтобы не тратить время впустую. Отсеять лишние и тренироваться максимально эффективно. Можно выделить 3 основных критерия по которым сравнить эти 2 упражнения:
Сразу стоит уточнить, что во внимания будем принимать приседания с акцентом на ягодичные мышцы, другими словами - глубокие приседания.
1). Первый критерий - возможность работать с большим весом. Так как ключ к росту мышц лежит в прогрессии нагрузок, этот показатель будет наиболее актуален. Увеличивая рабочий вес снаряда, мышцы в свою очередь адаптируется к нему, становясь крепче, сильнее и прибавляют в объёме соответственно. Значит чем вес больше, тем объёмы больше и тем красивее ягодичные. И здесь побеждает ягодичный мостик!
"Почему?" - вполне естественный вопрос. Казалось бы приседания - мощнейшее упражнение, позволяющее работать с большим весом.
Но если привести простой пример, с девушкой занимающейся в зале и приседающей с весом 50 кг. на 10-15 повторений , то выполняя ягодичный мостик, она сможет взять больший рабочий вес - 60,70, а то и 80, работая в том же диапазоне повторений. В приседаниях это сделать будет сложнее так как спина и квадрицепсы устанут раньше, чем ягодицы.
Итого: + 1 бал в пользу ягодичного мостика.
2). Данный критерий будем рассматривать с точки зрения работы в максимальной амплитуде движения. И максимальной нагрузки в момент когда мышечная группа максимально растянута. И здесь преимущество переходит к приседаниям.
Ведь при глубоком приседе, ягодичная мышца находясь в нижней точке максимально растянута, и испытывает "хорошее" напряжение. Так качественно проработать ягодичную мышцу в этой фазе никакому другому упражнению не под силу.
За работу в начальной фазе движения приседания получают также + 1 бал. И теперь ничья.
3). А третий фактор будет касаться в целом работы ягодичной мышцы и её напряжения во время выполнения рабочего подхода, а также лучшего пампинга - кровоснабжение мышцы. И здесь без условно побеждает ягодичный мост. Ведь в этом упражнении напряжение сохраняется в мышце во время всего рабочего подхода. В свою очередь как во время приседаний пройдя параллель с полом нагрузку начинают всё больше "воровать" квадрицепсы.
За лучший памп мост получает ещё +1 бал.
Вывод.
В данном сравнении победил ягодичный мостик. И что же приседания можно и не делать? Как бы не так!
Для лучшего эффекта и качественного развития ягодичных мышц стоит применять оба этих упражнения. И таким образом с помощью приседаний тренировать мышцы в растянутом положении, а при помощи моста работать с большим весом и на памп.
И это будет как раз тот случай, когда 1+1=3. Дополняя друг друга эти упражнения сулят вашим ягодицам небывалый успех!
Надеюсь вам понравилась статья и информация будет вам полезна. Поделитесь вашим мнением в комментариях. А я благодарю вас за внимание и желаю вам отличных результатов и крепкого здоровья!
Рекомендую вам также прочесть:
- Тренировка ягодиц. Лучшие по эффективности упражнения.