Любой кризис - это изменение привычной системы: по-старому уже нельзя, по-новому мы пока не знаем как.
Смысл в том, чтобы найти новые способы функционирования и помочь себе адаптироваться в новой реальности.
Ваши ❤️ и комментарии всегда вдохновляют меня на новые посты.
Я собрала способы самопомощи, которые помогли мне справится с тревогой и стрессом. Возможно, вам они тоже будут полезны:
✅ Сократить неконтролируемый поток новостей.
Выбрать 1-2 источника новостей, которому вы доверяете, читать новости не чаще 1 раз в день и не позже, чем за 2-3 часа до того, как вы ложитесь спать. Ночью мозг должен отдыхать, а не перерабатывать новостную ленту.
✅ Не вступать в дебаты и споры с близкими людьми, которые не поддерживают ваши политические взгляды и мнение в целом на ситуацию.
С незнакомыми людьми так же рекомендую воздержаться от обсуждений. Ваш разговор ситуацию не изменит, но эмоционально вы можете пострадать. Согласитесь, пользы мало.
✅ Дайте себе время отгоревать свою «прошлую» жизнь.
Выделите себе время на грустные эмоции и слёзы. Пусть это будет 15 минут в день или час в неделю, дайте себе столько времени, сколько необходимо, чтобы отгоревать упущенные возможности, разрушенные планы, неоправданные надежды, несостоявшиеся путешествия…
Важно не прятать свои эмоции внутри, а выражать их безопасным и экологичным способом, проживать их в моменте.
✅ Если тревога накрывает и становится неконтролируемой, окажите себе «первую помощь» - займитесь рутинными делами, например:
- уборка дома
- Спорт
- Готовка
- Разобрать вещи
- Погулять с собакой/кошкой
- Помыть окна 🤷🏻♀️
Что-то, что на время вас может отвлечь и занять.
✅ Ищите точки опоры.
Страх- парализует, хаос- выбивает почву из-под ног, неизвестность - пугает.
Если привычные ориентиры сбиты, найдите то, на что можно опираться сейчас. Любые привычные действия, которые помогут вам вернуть чувство контроля над своей жизнью, например:
- сегодня у меня по плану маникюр
- в понедельник и четверг я хожу в спорт зал
- по воскресеньям у нас на завтрак блинчики
- у меня по-прежнему есть работа
- каждый день я делаю медитации
- по субботам мы с мужем ходим в кино
Важно не планировать сейчас на далекую перспективу, чтобы не переживать лишний раз, если все пойдёт не по плану. Мой горизонт планирования сократился с года до недели. Это сильно непривычно, но с этим можно жить. Человек- существо адаптивное, приспособится может ко всему, главное не впадать в отчаяние и продолжать действовать.
✅ Создайте себе режим дня.
Если у вас до сих пор не было четкого распорядка дня, рекомендую его создать. Записывайте туда все, что вы планируете сделать включая «мелкие» дела (купить хлеб, помыть кошку, поменять лампочку). Так мы уменьшим риск скатиться в прокрастинацию и добавить к чувствам страха и тревоги, чувство вины и беспомощности.
✅ Делайте то, что приносит вам удовольствие.
Если это встреча с подругами - прекрасно! Любимое хобби - замечательно! Кофе в любимом кафе, новая книга, экскурсия, поездка за город, просмотр фильма - все, чем вы можете порадовать себя сейчас подходит!
Жизнь не заканчивается, а вот наши ресурсы могут закончиться. Забота о себе- лучшее что вы можете сделать.
✅ Если чувствуете потребность помогать пострадавшим и беженцем - делайте это. Но не из чувства вины или стыда, а из любви, не разрушая себя и не в ущерб.
✅ Если все из перечисленного списка вам не подходит или вы не можете справится с тяжелыми чувствами самостоятельно, пожалуйста обратитесь к психологу.
На индивидуальной консультации с психологом решение обязательно найдётся.
Все рекомендации не являются руководством к действию. Вы выбираете то, что подходит именно вам.
Добавлю цитату из книги, которая вдохновляет меня сейчас:
Изменения и хаос стимулируют жизнь. (Пригожин)