Как и обещала пишу вам некоторые рекомендации по терапии РПП (расстройства пищевого поведения). 1. Самое главное правило – планирование еды.❗️Первое время это необязательно какая-то диета, не надо заморачиваться на принципах ЗОЖ, научитесь просто составлять план на день, на неделю, составлять список продуктов, просто план ЛЮБОЙ еды (да да, даже чипсы и торты если вы их запланировали). Взвешивать на начальном этапе тоже ничего не надо, просто составить план. Как раньше бесконтрольно и без плана вы уже поняли к какому неутешительному результату вас привело. Впоследствии, как я уже писала ранее, было бы здорово параллельно сходить к диетологу, эндокринологу, гастроэнтерологу, психиатру по необходимости.
2. В плане должно быть 5-6 приемов пищи в день – завтрак, обед, ужин и 2-3 легких перекуса. Триггер к запуску РПП - голод и уменьшение сахара в крови, никогда не делайте большие промежутки между приемами пищи. Умоляю, сожгите все свои интервальные диеты, заблокируйте марафоны с голодовками и 2-х разовыми приемами пищи в сутки, это дичь.
3. Есть только то, что запланировал. Читмилы в таком случае вам не понадобятся. Учимся ответственности, сами все сами. Здесь важно понять, что запретов нет – можно и чипсы, и мороженку и даже 3 кг конфет за раз, но только если они есть вашем плане и если написали 3 кг, то съесть именно 3 кг, вот и пусть вырвет, в следующий раз подумаете откуда они там взялись. 😄😉
4. Учитесь различать физический голод и эмоциональный, для этого неплохо было бы подружиться с эмоциональным интеллектом и научиться различать свои чувства. К сожалению ох как многие из нас зациклены на том, чтобы быть «хорошими», удобными, полезными для других, но свои истинные чувства и потребности не очень хорошо умеют различать.
5. На начальном этапе обязательно чтобы был «контролер» кому отсылать отчет о съеденном. В идеале это специалисты - психолог, диетолог, но если нет возможности, то хотя бы просто родственник или близкий друг, кому вы доверяете и который будет строго следить за любыми отклонениями от плана. Но при этом не забываем, что ответсвенность только ваша, ни один специалист, ни близкий человек за вас вашу еду не съест. Основная причина переедания, как бы вы думали что? Недоедание!☝️
Только после всего этого можно начинать работать над коррекцией самого веса, только после того как вы научились контролю и ответственности за свои действия по отношениям с пищей.
И запоминаем, если случился срыв – ничего страшного, жизнь не оборвалась, вы не неудачник и не все потеряно. Просто садимся, осознаем причину срыва, что послужило триггером, делаем выводы, и стараемся увеличить в дальнейшем промежутки между такими срывами, стремимся снизить их впоследствии до 0.
Всем здоровья, любви и принятия к себе!🙌❤️
#рпп #диета #булимия #анорекия #компульсивноепереедание #путькстройности #психотерапия #депрессия #консультацияпсихолога #коррекциявеса #худеемклету #ешьихудей #каксброситьвес #какнабратьвес
Как и обещала пишу вам некоторые рекомендации по терапии РПП (расстройства пищевого поведения). 1. Самое главное правило – планирование еды.❗️Первое время это необязательно какая-то диета, не надо заморачиваться на принципах ЗОЖ, научитесь просто составлять план на день, на неделю, составлять список продуктов, просто план ЛЮБОЙ еды (да да, даже чипсы и торты если вы их запланировали). Взвешивать на начальном этапе тоже ничего не надо, просто составить план. Как раньше бесконтрольно и без плана вы уже поняли к какому неутешительному результату вас привело. Впоследствии, как я уже писала ранее, было бы здорово параллельно сходить к диетологу, эндокринологу, гастроэнтерологу, психиатру по необходимости.
2. В плане должно быть 5-6 приемов пищи в день – завтрак, обед, ужин и 2-3 легких перекуса. Триггер к запуску РПП - голод и уменьшение сахара в крови, никогда не делайте большие промежутки между приемами пищи. Умоляю, сожгите все свои интервальные диеты, заблокируйте марафоны с голодовками и 2-х разовыми приемами пищи в сутки, это дичь.
3. Есть только то, что запланировал. Читмилы в таком случае вам не понадобятся. Учимся ответственности, сами все сами. Здесь важно понять, что запретов нет – можно и чипсы, и мороженку и даже 3 кг конфет за раз, но только если они есть вашем плане и если написали 3 кг, то съесть именно 3 кг, вот и пусть вырвет, в следующий раз подумаете откуда они там взялись. 😄😉
4. Учитесь различать физический голод и эмоциональный, для этого неплохо было бы подружиться с эмоциональным интеллектом и научиться различать свои чувства. К сожалению ох как многие из нас зациклены на том, чтобы быть «хорошими», удобными, полезными для других, но свои истинные чувства и потребности не очень хорошо умеют различать.
5. На начальном этапе обязательно чтобы был «контролер» кому отсылать отчет о съеденном. В идеале это специалисты - психолог, диетолог, но если нет возможности, то хотя бы просто родственник или близкий друг, кому вы доверяете и который будет строго следить за любыми отклонениями от плана. Но при этом не забываем, что ответсвенность только ваша, ни один специалист, ни близкий человек за вас вашу еду не съест. Основная причина переедания, как бы вы думали что? Недоедание!☝️
Только после всего этого можно начинать работать над коррекцией самого веса, только после того как вы научились контролю и ответственности за свои действия по отношениям с пищей.
И запоминаем, если случился срыв – ничего страшного, жизнь не оборвалась, вы не неудачник и не все потеряно. Просто садимся, осознаем причину срыва, что послужило триггером, делаем выводы, и стараемся увеличить в дальнейшем промежутки между такими срывами, стремимся снизить их впоследствии до 0.
Всем здоровья, любви и принятия к себе!🙌❤️
#рпп #диета #булимия #анорекия #компульсивноепереедание #путькстройности #психотерапия #депрессия #консультацияпсихолога #коррекциявеса #худеемклету #ешьихудей #каксброситьвес #какнабратьвес
