ФАКТ ... поднятие тяжестей приводит к увеличению мышц
Но какие факторы и/или переменные силовых тренировок на самом деле влияют на гипертрофию?
Были выявлены три основных фактора, и это
✅Механическое напряжение
✅Повреждение мышц
✅ Метаболический стресс
Механическое напряжение было определено как основной фактор, способствующий мышечной гипертрофии, и может быть определено как...
Сила, противодействующая сокращению мышц... также известная как используемый вес
Чем больше вес, тем больше механическое напряжение, однако на механическое напряжение также могут влиять повторение, скорость и импульс.
Мы все знаем, что вы можете выполнить подъем на бицепс с гораздо более тяжелым весом, если вы используете некоторый импульс. Однако использование более тяжелого веса с большим импульсом не обязательно приводит к большему механическому напряжению!
Повреждение мышц – именно то, что следует из названия
Это микроскопические повреждения мышечной ткани после тренировки с отягощениями. Повреждение мышц приводит к физиологическим механизмам восстановления, которые впоследствии увеличивают размер и силу мышц.
Тем не менее, смехотворное количество повреждений мышц может быть бесполезным. Например ...
Если вы чувствуете боль в течение целой недели после тренировки, возможно, вы нанесли слишком много повреждений, чтобы адекватно восстановиться перед следующей тренировкой.
Наконец, метаболический стресс
Метаболический стресс — это накопление метаболитов, таких как лактат и ионы водорода, в мышцах после тренировки с отягощениями.
Накопление метаболитов является одним из факторов, способствующих жжению, которое вы чувствуете после большого количества повторений. Как я уже упоминал, метаболический стресс, как правило, выше после сетов с большим количеством повторений, чем после тяжелых сетов с малым числом повторений.
Теперь, хотя все эти факторы способствуют мышечной гипертрофии, очень трудно определить степень, в которой каждый из них способствует гипертрофии.
По этой причине, вероятно, оптимально включать широкий спектр упражнений, повторений и весов, чтобы максимизировать эффекты каждого из этих факторов гипертрофии.
