ТРЕНИРОВОЧНАЯ (ИЛИ "ГИПОКСИЧЕСКАЯ" МАСКА) - снова пара слов про популярный девайс. Все больше и больше меня начинают интересовать тренировки дыхательной системы, как дополнительный метод повышения работоспособности спортсменов. Ещё одна работа в копилку понимания данного вопроса👇🏻
Идея работы - оценить влияние использования тренировочной маски (Elevation training mask) во время тренировок на эритропоэтин, фактор роста эндотелия сосудов, потребление кислорода и физическую работоспособность у девушек, занимающихся греблей на байдарке;
Испытуемые: 30 девушек разделили на 3 группы: «МАСКА», «БЕЗ МАСКИ» и «КОНТРОЛЬ»;
Тренировки: в течение 8 недель группы «МАСКА» и «БЕЗ МАСКИ» выполняли повторные спринтерские тренировки согласно своему протоколу, а группа «КОНТРОЛЬ» тренировалась без маски по своей обычной программе. Подробного описания протокола не нашёл;
Что измеряли: эритропоэтин(EPO), фактор роста эндотелия сосудов(VEGF), лактат, МПК на вело и время на дистанции 1000 м;
Результаты: для групп «МАСКА», «БЕЗ МАСКИ» и «КОНТРОЛЬ» изменение времени на 1000 метров составило: - 7.2 сек; - 0.9 сек; -0,9 сек; изменение МПК на велоэргометре составило: 2.3; 6.3 и 3.3 мл/кг/мин для групп соответственно. Уровень VEGF увеличился, а уровень EPO не изменился для всех групп;
Комментарии: Сильные стороны работы: тренированные люди, измеряемые параметры. Слабые - вообще не описаны программы тренировок! Что в сухом остатке: 1) спринтерские интервальные тренировки в маске привели к большему(!) улучшению времени на 1000 метров; 2) МПК на велотренажере выросло больше(!) у группы без маски. 3) Изменения гормона эритропоэтина и фактора роста сосудов не зависели от маски.
PS: Данная статья ещё официально не опубликована и, видимо, из-за этого плохо оформлена, поэтому много полезных подробностей нам неизвестны. Но, самый важный для тренеров параметр - спортивный результат здесь измерен, а не доверять авторам у нас причин нет. Поэтому строгих выводов пока не делаем, но результаты принимаем к сведению.
Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty
Сейчас там опубликованы следующие материалы:
1. Конкурентный тренинг (лекция).
2. Весогонка в единоборствах (лекция).
3. Плиометрика в фитнесе (лекция).
4. Метаболические эффекты упражнений.
5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем (лекция).
6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция).
7. Все про Дроп-Сет (научный доклад).
8. Локальное жиросжигание (научный доклад).
9. Ишемический тренинг. Часть 1 и 2 (научный доклад).
10. Физподготовка в волейболе (три лекции).
11. Биоэнергетика спорта (обзорная лекция).
12. Классификация аэробных и анаэробных упражнений (лекция).
13. NEW! Статодинамика: 30 лет обсуждений Часть 1 (научный доклад).
14. NEW! Физиология жиросжигания. Часть 1. (лекция).
Дополнительные материалы по теме:
Лучшая интервальная тренировка для выносливости. Научный обзор
Пассивный или активный отдых лучше восстанавливает работоспособность? Научный эксперимент
Тренировать ли дыхательные мышцы для повышения выносливости? Что говорит наука
Источник: Effect of Wearing the Elevation Training Mask on Physiological Performance in Elite Kayaking Girls. July 2021
