Подсчет калорий плохо работает или же вызывает еще больше психического напряжения в отношении еды...Согласны?
Если вы много раз пытались сидеть на диетах и срывались, потому что тренер или фитнес-блогер давал вам рекомендации по питанию, которые сложно вам давались, то нет ничего удивительного.
Наша психика очень плохо реагирует на подобные интервенции, т.к. еда для многих является объектом наслаждения, а уж потом средством для покрытия энергетических потребностей. Часто тренеры этого не понимают. Я думаю, это не потому что гантели и штанги сделали их такими душнилами, а просто потому что мало кто из них бывал на месте человека с ожирением.
Но даже, если вам удалось взять волю в кулак, вы начали тренироваться и сели на диету, которую я привел в качестве примера. В среднем, за 4-8 недель вам удается сбросить 4-10 кг, но потом вы срываетесь, забиваете на тренировки и набираете еще больше, чем до этого. Знакомо? Думаю, да.
Давайте разберемся почему это происходит и что с этим делать. Но сначала сделаем небольшое отступление.
За годы своей деятельности я сделал интересное наблюдение, которое распространяется не только на качалку, а именно:
Большинство тренирующихся любят развивать свои сильные стороны и не уделяют должного внимания слабым.
Вася имеет проблемы с позвоночником и будет очень долго терпеть боли, использовать пояса, искать упражнения, которые исключают осевую нагрузку и т.д. Петя найдет и будет пользоваться комплексом лечебных упражнений, которые нужно делать 5-7 минут, сперва каждый день, а потом 1-2 раза в неделю.
В итоге Вася получает от тренировок вред и психический дискомфорт, а Петя топит обеими руками за то, что спорт — это жизнь. Казалось бы и Вася и Петя тренируется, но делают они это совершенно по разному, потому что по разному расставляют приоритеты. Вася всячески избегает решения своей проблемы и продолжают жить с ней, а Петя работает над ней и в дальнейшем полностью, либо частично избавляется от нее.
Возвращаясь к теме нашего разговора...человек с лишним весом имеет больше проблем с едой, чем с выбором подходящих тренировок. Безусловно, тренировки важны и нужны, но они лишь ускоряют процесс, но не запускают его. Запускаете вы его тогда, когда начинаете понимать, что к лишнему весу вас приводит избыток потребляемой еды и разумно начать работать именно в этом направлении. Разумеется, нужно сперва попытаться ограничить потребление, но сделайте это в рамках своего привычного рациона, то есть не меняя состав снизьте количество.
Является ли контроль калорий рабочим инструментом в отношении похудения? Да, является.
Является ли контроль калорий единственным рабочим инструментом в отношении похудения? Нет!
Да, с точки зрения снижения % жира не так важно какой пищей вы питаетесь. Если вы будете есть фастфуд и это будет позволять вам комфортно находиться в дефиците длительное время — вы гарантированно похудеете.
Да, с точки зрения здоровья эта стратегия не будет лучшим выбором, ввиду того, что состав этой пищи далек от слов «здоровый» и «сбалансированный». Но с точки зрения поддержания психического равновесия намного эффективнее продолжать питаться как прежде, пусть и в меньших количествах, чем давиться курогречкой, глядя на своих коллег, которые едят шавуху на обед.
Таким образом, дорогой худеющий читатель, накопление избыточного веса, зачастую, не проблема низкой активности. Низкая активность является лишь со-фактором этой проблемы. Основная трудность в твоем отношении к еде. Не трать свои деньги на фитнес-клубы и тренеров, а лучше поищи нормального специалиста, который поможет тебе это отношение изменить. Но, когда твое состояние стабилизируется и ты будешь наблюдать регулярное снижение веса за счет адекватного потребления пищи, тренировки значительно ускорят этот процесс!
Не останавливайся, даже если многократно терпел неудачи. Но анализируй свой прошлый опыт и делай правильные выводы. Не всегда приятно признавать себе свои слабости, но лучше сделать это и продолжить движение вперед, чем бесконечно сокрушаться ссылаясь на свое здоровье или генетику.
На сегодня все. А в следующей статье мы поговорим об адекватном выборе тренировочной стратегии для похудения.
Спасибо за то, что читаешь! Следи за новостями! Пока!
Персональный тренер AGYM_Домино: Евгений Тысячнюк.