Сегодня будет совсем очевидная (вроде бы) идея и как она связана с тревогой.
Мысли – не реальность
Наверное, многие слышали популярную историю, что нашей психике абсолютно фиолетово, произошло что-то в реальности или в нашей голове – реакция одинакова.
Не совсем и не всегда одинакова, конечно, но моё воспоминание/представление бегущей на меня собаки может вызвать такой же приступ ужаса, как если бы это сейчас произошло.
По такому принципу работает один из багов нашей психики: есть что-то, что меня пугает/тревожит – я об этом думаю – значит оно есть или обязательно произойдет. Мысль = реальность.
Хотя по факту тревогу вызывают не реальные события, а мысль о них.
Я боюсь сойти с ума — обязательно сойду.
Я боюсь навредить себе/окружающим — точно что-то сделаю.
Я боюсь умереть вот от этой конкретной болячки — так и будет.
Я боюсь, что меня зажуёт эскалатор — уже вижу, как он настраивается.
Особенность этого бага психики в том, что постепенно я всё сильнее отрываюсь от реальности и… начинаю находить во внешнем мире всё больше информации, которая «подтверждает» мои мысли.
Так уж работают наши мозги: если я на чём-то зациклен, то буду вычленять из инфопотока то, что с этим соотносится.
Например, я боюсь сойти с ума, читаю тонны материалов на тему (не всегда научных), начинаю замечать у себя «симптомы»:
- Ааааа, я забыл слово!
- У меня дёрнулась рука, когда я засыпал!
- Что-то послышалось!
- Внезапно стало грустно и захотелось плакать...
Вызывайте бригаду и ставьте свечки, пропал человек.
То, как студент с полной уверенностью подгоняет результаты исследования под свою гипотезу – про этот же баг)
Из этого бывает сложно выйти, потому что я либо думаю о том, что тревожит, либо переключаюсь на мысли, что надо от тревоги избавиться. Короче, масло масляное из-за которого вся жизнь начинает вертеться вокруг тревожной мысли.
Что делать? Для начала заметить этот механизм и пожить с идеей, что мысли не равны реальности. Если я боюсь кому-то навредить и даже представляю яркие картинки – это не значит, что я буду это делать. Вообще не значит.