Когда нам как-то не очень, не всегда есть силы и желание разбираться в ситуации, хочется просто сделать себе хорошо (Кэп).
Когда нам сильно не очень, как в жесткой тревоге, мы вообще забываем, что у нас есть кора больших полушарий, которой можно пошевелить. Вместо этого пытаемся избавиться от переживаний интуитивными, но неэффективными способы, которые делают только хуже.
Ниже перечислены вещи, которые мы делаем в попытках избавиться от тревоги, но получаем обратный результат.
1. Отвлекаться на что-то
Можно пересмотреть весь ютуб, в 12-й раз убраться в квартире, начать работать по 20 часов в сутки, но пока я этим занимаюсь – тревога никуда не девается. Скорее всего она «накопится» и её в моей жизни станет больше.
Это как каждое утро видеть, что у вас в ванне подтекает кран, но месяцами не чинить его, занимаясь чем угодно ещё. Сначала течь начнет сильнее, а потом и вовсе может случиться мокренькая неприятность для вас и соседей снизу.
2. Стараться не тревожиться
Чем больше я стараюсь, тем больше тревожусь. Парадоксальная штука, но это как попытки не думать о белой обезьяне. Я думаю, что надо перестать, надо что-то сделать, чтобы от этого избавиться – так у меня появляется всё больше мыслей о самой тревоге и ситуациях, которые её вызывают и меня начинают беспокоить, какого же чёрта я об этом опять думаю.
Замкнутый круг.
3. Избегать ситуаций, где возникает тревога
Чем больше я избегаю ситуаций, которые вызывают тревогу, тем более пугающими они становятся. А так как тревога никуда не девается, то количество ситуаций растёт и от всё большую часть жизни я начинаю избегать.
Возвращаемся к метафоре с краном. Если я увидел течь и вместо починки решил, что вообще-то смогу прожить без ванны, не буду заходить, заколочу дверь… что будет? Скоро мне придется как-то изолироваться от луж в коридоре, встреч с соседями и ЖЭКом. А сначала просто кран протекал.
4. Использовать глушилки
Это про успокоительные типа алкоголя, никотина, аптечных и не только препаратов. Это тоже про отвлечение, но есть нюанс. Отвлекаться на работу — одно, но, когда я чем-то закидываюсь и мне быстро становится хорошо, я сам себе стреляю в ногу.
Мозг шустро запоминает последовательность действий: тревожусь-закурил-полегчало. А так как тревога всё ещё никуда не делась, я начинаю ходить по такой цепочке всё чаще. Ага, зависимость где-то рядом. Примерно так вырабатываются и навязчивые действия.
5. Забыть про физиологию
(бонусный пункт, о который спотыкаются даже специалисты)
В лечении/работе с тревогой есть два компонента: медикаменты и психотерапия. В каком-то проценте случаев моя тревога может быть следствием, например, проблем с щитовидкой, анемии, приема лекарств. Если никакие самостоятельные способы и психотерапия не помогают, то об этом пункте точно стоит вспомнить. Хотя по-хорошему — с него нужно начинать.
Список не исчерпывающий, но на него можно ориентироваться, чтобы как минимум не потерять время, а как максимум — не сделать своей кукушечке только хуже.