С самого начала 2022 года я решил тренироваться по циклам. Расписал план по циклам длинной в 2 месяца. Этих периодов для меня достаточно на данный момент.
В конце каждого цикла я решил проводить контрольные тесты, по результатам которых я буду корректировать программу своих тренировок.
Как я писал ранее, январь у меня не задался, но я решил не останавливаться и все же закончить зимний цикл. Впрочем ничего удивительного. Специфика зимнего сезона такова, что стоит учитывать много факторов при планировании тренировок.
Февраль. Как это было?
Стартовать в феврале нужно было уже в ударном режиме работы. Погода нормализовалась, снег потихоньку начал сходить.
Я начал свои пробежки с небольших объемов, но немного быстрее по темпу.
Иногда приходилось бежать быстрее, чем нужно. Однажды меня застал сильный ливень, пришлось промокнуть.
В целом тренировки прошли более менее хорошо. По сложности они мне давались легче чем в январе.
19 января погода очень удивила, я сменил кроссовки и это дало легкость в движении. Скорость и темп возрастали как и нужно. К этому времени я начал сбавлять объемы.
За пару дней до норматива я решил нагрузить себя объемом, что дало небольшую усталость на самом тестовом пробеге.
Сделал я это не просто так.
Я начал чувствовать, что потянул мышцу своей "слабой" левой стороны. Но потянул в странном месте, это оказалась подвздошная область, причем тянет со стороны ягодичной мышцы.
В связи с этим я подумал, что вероятно пропущу контрольный тест и поработаю на объем. Даже за день до контрольного бега нагрузился.
Но я решил, что попробую себя на разминке, если получится, то пробегу 3 или 5 км, нет - побегу короткие отрезки 400м или 1000м . Так я вышел на контрольный тестовый бег, первый в сезоне 2022.
Разминка прошла бодро. Пробежал 2 км. Немного тянуло бок, но решил, что 3 км я осилю. Хотя хотелось пробежать не одну дистанцию.
Трешка далась более менее гладко. Результатом доволен.
Силы бежать быстрее есть, но на 2 км было очень сложно, как пробежал вираж отпустило. Правда после забега морально сложно бежать еще. Не смог себя пересилить.
По плану я отводил на нормативы 2 дня, с перерывами и мог во 2 день пробежать другие дистанции, но на старт не вышел.
Решил завершить цикл забегом на 8км в пороговом темпе.
И восстановительным бегом на 8 км в тренировочном легком темпе.
По итогу месяца могу сказать, что зимний цикл завершен. Было сложно, интересно и есть положительный результат! А значит не зря я не остановился и продолжил свой тренировочный план, хоть и не выполнил первый отрезок цикла.
Впереди март и новый "Весенний цикл" (март-апрель).
В планах восстановиться от недомогания в мышце подвздошной области и набрать в марте хорошую базу - основу для того, чтобы в апреле показать хороший результат!