Как же трудно возвращать себе себя.
Другими словами — возвращать руководящую роль префронтальной коре. Или иначе — выходить из расщепления в целостность. Выходить из треугольников Карпмана. Назвать можно, как угодно. А сделать очень трудно.
У всех у нас очень разные изначальные генетические данные:
▪️Кто-то устойчив и стабилен даже в рушащемся мире — много врожденного серотонина.
▪️Кто-то легко пугается или уходит в гнев, отчаяние — активная миндалина мозга (амигдала).
▪️Кто-то замирает или залипает и не может ничего соображать пока не успокоится — чрезмерная активность дофамина в мезокортикальном пути.
К тому же у нас разный жизненный опыт и опыт поддержки. Это тоже сильно влияет на нашу способность выдерживать неопределенность. Большое значение имеет картина мира и картина себя (нарратив). А еще степень усталости на момент начала стресса — тот, кто выспался и отдохнул, безусловно гораздо ресурснее.
С учетом всех этих факторов мы можем сильно пугаться. Или сильно злиться на несправедливость. Или отчаиваться, что мир не такой, как мы хотели бы.
Для меня до сих пор самым сложным оказывается не то, что просто мир несправедливый. А то, что все люди в нем хотят разного. И справедливость у всех разная.
Мне реально труднее всего признать именно право каждого отстаивать свое личное представление о правильном устройстве жизни. Трудно не начинать обесценивать тех, кто мыслит иначе, чем я. Трудно не начать считать, что они ошибаются.
Что помогает смотреть на вещи системно и целостно?
Прежде всего возвращать себя в спокойное ресурсное состояние.
Это и физические методы:
▪️достаточно спать,
▪️вовремя есть и пить,
▪️достаточно двигаться,
▪️дышать! Следить за диафрагмой и ребрами.
Если дыхание зажато и ограничено, значит все наши мысли и чувства скорее всего реактивные. Мы в этот момент очень подвержены влиянию тех, кто пытается манипулировать. Легко можем испугаться или включиться в праведный гнев. Или начать сопереживать слишком сильно и спасать.
Все это симптомы расщепления!
Способы, которыми мы можем себе помогать:
- Кому-то нужно понять, что происходит — включить дорсолатеральную префронтальную кору.
- Кому-то больше важна поддержка близких, любовь и тепло — окситоцин.
- Для других лучший способ снять стресс — это тренировка и всякое движение. Активность нигростриатного дофаминового пути.
- Некоторым людям больше подходят массажи, душ, спа, вкусная еда и прочие гедонистические удовольствия — эндорфины.
- Многим важно впечатляться чем-то красивым, любоваться и узнавать новое.
- Есть вариант начинать заботиться о том, кому помощь нужна больше. Если эта забота не навязчива и подходит адресату, это тоже прекрасный вариант. Сейчас считается, что это одна из разновидностей женской реакции на стресс наравне с «бей-беги».
❓Как со сложными ситуациями справляетесь вы? Что помогает не расщепляться?
Старайтесь переносить фокус на себя. На свои чувства. Эмоции. Ощущения. Пожалуйста, заботьтесь сейчас о себе. Будьте особенно бережными и чуткими 💚
