Найти тему

Скрутки - что это и зачем?

Кроме на клонов, прогибов и других действий в йоге, значительное место занимают скрутки.

Скрутки имеют сильнейший терапевтический и энергетический эффект при правильной подготовке. Давайте разберемся.

Усиливается движение спинномозговой жидкости, омывающей нервную ткань спинного мозга, восстанавливаются связи между внешними и внутренними частями тела.

Когда мы прокручиваем тело вокруг своей оси, будь то положение стоя, сидя или лёжа, тело как бы объединяется в единое целое, энергия перераспределяется оптимальным образом, давая при этом потрясающий эффект, увеличивая бодрость в теле.

Усиливается движение спинномозговой жидкости, омывающей нервную ткань спинного мозга, восстанавливаются связи между внешними и внутренними частями тела.

Давайте посмотрим какая общая польза от скруток:

  • Создают хорошую тренировочную нагрузку для суставов, мышц позвоночного столба, связок;
  • Улучшают гибкость позвоночника;
  • Увеличивают “проточность” энергетических каналов;
  • Создают благоприятную ситуацию для питания межпозвонковых суставов за счёт микроциркуляции и обмена внутрисуставной жидкости;
  • Помогают перистальтике кишечника;
  • Тонизируют органы брюшной полости, помогают при проблемах с пищеварением, метеоризмом;
  • Оказывают положительное воздействие на межпозвоночные диски.

 

Как видите польза не маленькая. А главное скрутки делать очень приятно. Тело как будто само просит.

Как правильно выполнять:

  • Самое главное правило при выполнении асан со скручиванием — это прямой вытянутый позвоночник.
  • Старайтесь не допускать одновременного задействования нескольких направлений подвижности при скрутке, это создаст дополнительную нагрузку на позвонки. Например совмещение наклона и скручивания — потенциально опасней, чем просто скручивание. Старайтесь выполнять такие движения не в полную амплитуду и при полной концентрации внутрь себя с пониманием того, что вы делаете.
  • Живот должен быть расслабленным.
  • При выполнении скруток сидя – обе ягодицы на полу.
  • Плечи направляются вниз, так чтобы они не зажимали шею.

Я записала для вас видео, где показываю варианты самых простых скруток в йоге. Если делать их каждый день - получитсяпотрясающий терапевтический эффект.

Конечно, есть и противопоказания для скруток - это межпозвоночные протрузии и грыжи. Здесь нужно быть осторожными.

А так, скрутки полезны всем и каждому. Даже если вы просто раз в день ляжете на твёрдый пол и сделаете скрутку как на видео (см. выше), ваш позвоночник скажет Вам спасибо, а в спине появится лёгкость и сила.

Я делаю их каждый день, особенно если пришлось много ходить пешком или сидеть. Для моей спины это просто спасение.

Хорошей вам йоги. Будьте здоровы!