Кроме на клонов, прогибов и других действий в йоге, значительное место занимают скрутки.
Скрутки имеют сильнейший терапевтический и энергетический эффект при правильной подготовке. Давайте разберемся.
Усиливается движение спинномозговой жидкости, омывающей нервную ткань спинного мозга, восстанавливаются связи между внешними и внутренними частями тела.
⠀
Когда мы прокручиваем тело вокруг своей оси, будь то положение стоя, сидя или лёжа, тело как бы объединяется в единое целое, энергия перераспределяется оптимальным образом, давая при этом потрясающий эффект, увеличивая бодрость в теле.
Усиливается движение спинномозговой жидкости, омывающей нервную ткань спинного мозга, восстанавливаются связи между внешними и внутренними частями тела.
Давайте посмотрим какая общая польза от скруток:
- Создают хорошую тренировочную нагрузку для суставов, мышц позвоночного столба, связок;
- Улучшают гибкость позвоночника;
- Увеличивают “проточность” энергетических каналов;
- Создают благоприятную ситуацию для питания межпозвонковых суставов за счёт микроциркуляции и обмена внутрисуставной жидкости;
- Помогают перистальтике кишечника;
- Тонизируют органы брюшной полости, помогают при проблемах с пищеварением, метеоризмом;
- Оказывают положительное воздействие на межпозвоночные диски.
Как видите польза не маленькая. А главное скрутки делать очень приятно. Тело как будто само просит.
Как правильно выполнять:
- Самое главное правило при выполнении асан со скручиванием — это прямой вытянутый позвоночник.
- Старайтесь не допускать одновременного задействования нескольких направлений подвижности при скрутке, это создаст дополнительную нагрузку на позвонки. Например совмещение наклона и скручивания — потенциально опасней, чем просто скручивание. Старайтесь выполнять такие движения не в полную амплитуду и при полной концентрации внутрь себя с пониманием того, что вы делаете.
- Живот должен быть расслабленным.
- При выполнении скруток сидя – обе ягодицы на полу.
- Плечи направляются вниз, так чтобы они не зажимали шею.
Я записала для вас видео, где показываю варианты самых простых скруток в йоге. Если делать их каждый день - получитсяпотрясающий терапевтический эффект.
Конечно, есть и противопоказания для скруток - это межпозвоночные протрузии и грыжи. Здесь нужно быть осторожными.
А так, скрутки полезны всем и каждому. Даже если вы просто раз в день ляжете на твёрдый пол и сделаете скрутку как на видео (см. выше), ваш позвоночник скажет Вам спасибо, а в спине появится лёгкость и сила.
Я делаю их каждый день, особенно если пришлось много ходить пешком или сидеть. Для моей спины это просто спасение.
Хорошей вам йоги. Будьте здоровы!
⠀