12 подписчиков

Лучшие упражнения для дельтовидных мышц!

28 марта 202228 мар 2022

266

1 мин

ДЕЛЬТОВИДНЫЕ МЫШЦЫ -"ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ" Дельтовидные мышцы состоят из трёх основных пучков (всего их до семи) Передние Средние Задние С учетом того, где находятся мышца дельт, называть их «плечами» не совсем верно с точки зрения анатомии. Это область называется надплечьем. Организация Amerikan Council on Exercise (ACE) провела исследование, целью которого было определить самые эффективные упражнения для развития дельтовидных мышц. В эксперименте приняло участие 16 мужчин в возрасте от 18 до 30 лет. Для того чтобы убедиться, что во время исследования все упражнения будут выполняться с правильной техникой, в испытании участвовали только те люди, которые уже имели тренировочный опыт. Кроме того, перед началом эксперимента все участники провели одну подготовительную тренировочную сессию. К каждому пучку дельтовидных мышц были подсоединены электроды (использовался метод электромиографии, или ЭМГ). После 3-минутной разминки участники выполнили 3 максимальных произвольных сокращения мышц, к

ДЕЛЬТОВИДНЫЕ МЫШЦЫ -"ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ"

Дельтовидные мышцы состоят из трёх основных пучков (всего их до семи)

Передние

Средние

Задние

С учетом того, где находятся мышца дельт, называть их «плечами» не совсем верно с точки зрения анатомии. Это область называется надплечьем.

Организация Amerikan Council on Exercise (ACE) провела исследование, целью которого было определить самые эффективные упражнения для развития дельтовидных мышц.

В эксперименте приняло участие 16 мужчин в возрасте от 18 до 30 лет. Для того чтобы убедиться, что во время исследования все упражнения будут выполняться с правильной техникой, в испытании участвовали только те люди, которые уже имели тренировочный опыт. Кроме того, перед началом эксперимента все участники провели одну подготовительную тренировочную сессию.

К каждому пучку дельтовидных мышц были подсоединены электроды (использовался метод электромиографии, или ЭМГ). После 3-минутной разминки участники выполнили 3 максимальных произвольных сокращения мышц, каждое из которых удерживалось на протяжении 10 секунд, после чего в случайном порядке выполнили 5 упражнений из списка.

1.Жим гантелей над головой

2. Отжимания от пола

3. Диагональные махи с нижнего блока

4. Отжимания на брусьях

5. Подъем гантелей перед собой

6. Упражнения с канатами

7. Тяга штанги к подбородку

8. Разведения гантелей в стороны с согнутыми локтями

9. Тяга гантелей на наклонной скамье под углом 45⁰

10. Разведения с гантелями сидя в наклоне

После окончания тренировочной части эксперимента специалисты проанализировали статистические данные и представили их в трех таблицах – для каждого пучка мышц дельтовидных.

✅ Передний пучок дельтовидных

Максимальная активация наблюдалась во время жима гантелей над головой.

Жим гантелей сидя.

✅ Средний пучок дельтовидных

Активизация до максимальных значений при выполнении двух упражнений: тяги гантелей на наклонной скамье под углом 45⁰ и разведениями гантелей в стороны с согнутыми локтями.

Махи гантелями в стороны

✅ Задний пучок дельтовидных

Максимальная активация наблюдалась при выполнении разведений с гантелями сидя в наклоне и тяги гантелей на наклонной скамье под углом 45⁰.

Махи гантелями в наклоне.

https://vk.com/id212574057

Автор Юрий Поляков