Прогиб - это положение при котором тело образует дугу, где спина является ее внутренней стороной.
Прогибы в Йоге бывают из положений:
▫️стоя #хастауттанасана
▫️на коленях #уштрасана
▫️сидя #капотасана
▫️лёжа на животе #бхуджангасана
▫️лёжа на спине #дханурасана
🔔Нюансы:
- вытянуть позвоночник, потянуться макушкой вверх и после выполнять прогиб
- выполнять обязательно мула бандху-подтягивание мышц тазового дня, это защит поясницу и сделает прогиб более устойчивым
- подтягивать лобковую кость на себя, как бы подкручивая копчик, это также уберёт нагрузку с поясницы и защитит ее
- подтягивать пупок к позвоночнику, держать живот в тонусе
- ягодицы и бёдра также в тонусе
- лопатки вниз, грудная клетка вверх
- не заламывать и не бросать шею, либо держать ее прямо, либо продолжать дугу, мышцы шеи должны быть в тонусе
- дышать медленно, спокойно
Эффект:
🔹вытягивает позвоночник, корректирует осанку
🔹снимает напряжение со спины
🔹 улучшает подвижность таза
🔹раскрывает грудную клетку и плечи
🔹улучшает пищеварение и работу внутренних органов
🔹стимулирует эндокринную систему
🔹улучшает дыхательную функцию
🔹пробуждает, заряжает энергией
🔹снимает стресс, поднимает настроение
Противопоказания
🔻протрузии, грыжи позвоночника
🔻беременность
🔻1-3 день менструации
🔻сколиоз выше 2 степени
🔻повышенное давление
🔻травмы позвоночника
🔻заболевания сердечно-сосудистой системы
✨Простые варианты возможны при противопоказаниях, подбираются индивидуально.
После прогибов для компенсации выполняется обратная поза-разгибание, например наклон вперёд.
Удачи, прогибайтесь правильно😉
