Стресс – это нормальная реакция здорового организма на угрозу или переутомление. Таким путем он пытается сопротивляться высоким нагрузкам, страху, излишней физической и психической активности. В результате такой защиты прежде всего страдает нервная система. Если защита от перегрузок работает в нормальном режиме, это не страшно. Так человек длительное время остается бодрым, работоспособным и подтянутым. Однако зачастую подобные нагрузки являются запредельными. Это пагубно влияет на здоровье, вызывает хронические заболевания. Стресс – аномальное состояние организма. Когда человек длительное время подвержен ему, организм усиленно тратит энергию.
Причины стресса:
- конфликтные ситуации на работе или дома;
- недовольство;
- нехватка денег;
- длительное отсутствие полноценного отпуска;
- рутинная жизнь с отсутствием перемен;
- смерть родственника, близкого человека;
- недостаток витаминов, плохое питание;
- проблемы в сексуальной жизни;
- страхи;
- одиночество;
- резкая смена окружающей обстановки.
Характерные признаки стресса:
- невозможность сосредоточиться на каком-то одном виде деятельности;
- беспричинные приступы раздражительности, злобы, недовольство окружающими;
- вялость и слабость, депрессивное состояние;
- бессонница, кошмарные сновидения;
- невозможность полностью расслабиться и отдохнуть;
- панические приступы, постоянное ощущение страха;
- желание плакать, тоска;
- недоверие к себе и к окружающим людям;
- отсутствие аппетита или наоборот, стремление помногу есть;
- внезапное появление ярких и сильных эмоций (например, смех, который быстро сменяется слезами и наоборот);
- повышенная потливость, возбудимость, зуд кожи и боль головы;
- головокружение, учащенное дыхание;
- онемение конечностей;
- нервные тики, желание кусать ногти или губы;
- интерес к алкоголю или наркотикам;
- хроническая усталость, которая не пропадает даже после ночного отдыха.
На этом канале я пишу о правильном питании и здоровом образе жизни. Если тебе интересны данные темы, подписывайся!
Чем опасен стресс?
При стрессе выделяется кортизол, изменяющий работу всего организма. В первую очередь страдает сердечно-сосудистая и нервная система. У людей, часто находящихся в состоянии стресса, может быть повышение давления. При этом под воздействием адреналина увеличивается сердечный выброс. Все это ведет к повышенному риску развития сердечного приступа. У курящих людей и лиц с избыточной массой тела вероятность заболеваний сердца существенно повышается. Люди, постоянно находящиеся в состоянии стресса, рискуют заболеть острыми респираторными заболеваниями и бронхиальной астмой.
Очень большим риском при постоянном и длительном стрессе является начало употребления ПАВ или заедание эмоций, что приводит к тяжелому эмоциональному состоянию и даже может довести до РПП.
Способы борьбы со стрессом:
1. Присесть и расслабиться. Важно спросить себя, насколько важна проблема в данный момент, и как ее решение (или отсутствие решения) повлияет на ближайшее время (несколько месяцев, год или пять лет). Это поможет осознать важность тревожного состояния.
2. Записать на бумагу отдельные слова или фразы, которые приходят в голову в стрессовом состоянии. Это будет таким отвлекающим маневром. Эти фразы можно прочесть на следующий день и понять, насколько стрессовые события являются значимыми.
3. Провести горизонтально указательным пальцем по губам. Данный прием хорошо и быстро успокаивает.
4. Напрячь все мышцы, сжать кулаки и стиснуть зубы на 10 секунд. Это поможет почувствовать, как переключается организм, как приходит расслабление.
5. Попробовать любые классические расслабляющие методы. Это может быть прогулка, теплая ванна, чай из трав, плитка шоколада, хобби, общение с друзьями. Может быть, именно это поможет тебе расслабиться.
6. Попытаться отрицательное перевести в положительное. Самое главное – это не дать стрессу взять верх.
7. Прервать одолевающий стресс, отрицательную мысль. Для этого можно просто хлопнуть в ладони.
8. Нельзя отключать телефон, игнорировать внимание близких людей, друзей. Нужно помнить, что живое общение может послужить лекарством против стресса.
Научившись контролировать стресс, можно уменьшить риски развития депрессии, бронхиальной астмы, заболеваний сердца и сосудов, гастрита и ожирения. Для этого нужно совсем немного. Даже небольшое изменение способа жизни улучшит состояние и уменьшит отрицательное воздействие стресса.
#стресс #похудение #похудение без диет #здоровье #мой опыт
Понравилось? Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые полезные статьи!