Мы больше не считаем витамины блажью и прекрасно понимаем, что принимать их полезнее для здоровья, чем не принимать. Вопрос лишь в том, что выбрать? В аптеке от количества баночек с витаминами разбегаются глаза, а фармацевт рекомендует едва ли не самые дорогие.
Но дело не в цене.
И принимать нужно не все витамины подряд. По статистике Минздрава пятая часть взрослого населения по всем регионам страны страдает полигиповитаминозом. Это значит, что не не хватает от 3 и более витаминов.
Не самые позитивные цифры: у 20–25% россиян уровень витамина С в организме ниже нормы даже летом.
Но ведь мы же круглый год едим фрукты?!
Проблема «пустоты» пищи или снижение нутритивной плотности (количество питательных веществ на 100 гр продукта) сводит покупку и потребление фруктов к эффекту набивания желудка, но не борьбы с авитаминозом.
Какие витамины можно и нужно принимать:
- Витамины группы В (B1, B2, В6). В еде их можно найти в не самых дешевых продуктах — кедровых орешках, буром рисе, фисташках, миндали, говяжьей печени. Например, той же печени нужно примерно килограмм каждый день. Поэтому альтернатива — поливитаминные комплексы.
- Биотин — кофермент. Он служит для преобразования пищи в энергию, а именно глюкозу в гликоген. Биотиновые добавки в рационе позволяют избежать резких скачков глюкозы, упадка сил.
- Витамин А — нужен для нормальной работы сердца, легких, почек и других органов. Но прием весной должен быть осторожным. Витамин А повышает чувствительность клеток к солнцу. При его приеме нужно использовать солнцезащитный крем с SPF-факторами не менее 30+.
- Витамин С. Профилактическая доза составляет 1 грамм. Много витамина C в апельсинах и лимонах, но сейчас они тоже не самые бюджетные. Витамины обойдутся дешевле.
- Витамин D — признаки его нехватки: слоятся ногти, мучает бессонница, снижается (или наоборот, резко повышается) аппетит. Витамин D — это прогормон. Если проседает витамин D — страдает организм в целом. Он, кстати, даже летом необходим. Потому что на солнце вырабатывается только один из 6 типов витамина D. Кстати, сейчас ученые говорят о том, что если витамина D достаточно, то снижен риск заражения коронавирусной инфекцией.
- Коэнзим Q10 / убихинон. Нужен для клеточного дыхания, ускоряет энергообмен. Простыми словами это повышает работоспособность, защищает клетки. Основные пищевые источники: сардины, сельдь, форель, бычье сердце. Но придется высчитывать пользу витаминов и активных веществ в каждом кусочке еды.
Чтобы витамины работали, не занимайтесь самоназначением и самолечением. Самый грамотный вариант - сдать анализы и проверить уровень витаминов в организме, понять, чего не хватает. И только потом начинать принимать витамины. Будьте внимательны к себе!
Вы принимаете витамины? Если да, то какие?
Подписывайтесь на канал, будет здороветь вместе!
#здоровье #здоровыйобразжизни #медицина #болезни #рецепты #организм #тело #история #факты #стоматология