Эффективная методика по увеличению количества подтягиваний за подход под названием «Лесенка наоборот». Рекомендации и подробные советы, как больше подтягиваться.
Данная методика не относится к простым, но результаты оправдывают затраченные усилия. Подготовительные действия состоят из трех этапов:
- Определение максимального количества повторов на данный момент;
- Определение количества повторов, которое вы можете выполнить 4 раза, отдых между подходами должен составлять не более трех минут;
- Определение скорости восстановления вашего организма после тренировки, вы должны почувствовать, когда вы вновь готовы заниматься.
Методика «Лесенка наоборот»
Сделайте подход с максимальным для себя количеством подтягиваний, затем отдохните 1-3 минуты и сделайте еще один подход на один повтор меньше. Сделайте 4-5 подходов, в каждом уменьшая количество подтягиваний на одно. Например, если вы не можете подтянуться больше пяти раз, то делайте серию из 5-4-3-2-1 повтора. Такую тренировку следует практиковать трижды в день с хорошими перерывами – утром, днем и вечером. Каждый день увеличивайте количество подтягиваний в каждом подходе на одно.
Подтягивания должны производиться правильно и ровно, без рывков. Каждый повтор должен быть технически верным, даже если это последнее отжимание, и вы чувствуете себя опустошенным. При любом графике тренировок данная методика предполагает наличие одного дополнительного дня отдыха в неделю, он необходим для восстановления.
Рекомендации по увеличению количества подтягиваний
- Включайте в тренировки другие упражнения для укрепления мышц рук, к примеру, разновидности отжиманий;
- Соблюдайте полноценный режим отдыха и сна, ночной сон должен продолжаться как минимум 8 часов ежесуточно;
- Режим дня должен соблюдаться изо дня в день, просыпаться, принимать пищу и ложиться спать нужно в одно и то же время;
- Рацион питания должен сдержать в себе достаточное количество калорий, витаминов и микроэлементов;
- Фастфуд, жирные и вредные продукты должны быть исключены из рациона.
Подтягивания делают руки сильными и выносливыми, они подготовят вас к более сложным трюкам, к примеру, стойка на руках.
#спорт #здоровье #тело #тренировки