Что делать с тревожными мыслями? Как помочь тому, за кого тревожишься?

Постоянная тревога лишает возможности анализировать, действовать и думать о чём-то другом

Если вы понимаете, что загнали или загоняете себя в тупик своими тревожными мыслями, но не можете перестать думать их, сделайте следующее:

1. Выпишите на лист бумаги по порядку всё то, что крутится в вашей голове, что волнует и тревожит вас.

• Тревожные мысли мозг воспринимает как задачу - защититься от опасности - следовательно, будет держать ваши тревожные мысли, зациклив их, в постоянном фокусе внимания: чтобы не забыть, не расслабиться, не пропустить опасность. Но так как ресурс памяти ограничен, то для подумать о чём-то другом у вас просто не хватает ресурсов.
• Однако, стоит вам выписать на бумагу все свои страхи, заботы, тревоги, вы почувствуете заметное облегчение, почувствуете себя более спокойно. Схожее с тем, когда вы долгое время крутили в голове важный телефон и только найдя возможность записать его на чём-то успокоились и расслабились, теперь всё у вас «под контролем».
• После записывания на бумагу телефона тревог у вас появляется возможность подумать о чём-то другом.

2. А теперь посмотрите на свой список и отметьте в нём пункты, развитие событий по которым НЕ зависит от вас.

Невозможно делать за другого то, что может и должен делать он сам, как бы вы не волновались за него

• На что из перечисленного в вашем списке вы никак не можете повлиять настолько, чтобы кардинально улучшить по ним ситуацию? Выделите в списке то, что вы своей волей, своими силами НЕ можете изменить при всём вашем желании. Будьте честны с собой.
• Ну, а теперь осознайте, насколько бессмысленно и непродуктивно сливать свои эмоциональные, физические, жизненные ресурсы на то, чего вы никак не можете изменить: не можете изменить ситуацию, не можете изменить другого человека... Но пытаясь сделать это в своей голове, вы сливаете массу своей энергии в песок, в никуда, не просто не помогая другому, но и часто осложняя его и своё положение и состояние. Осознайте, что продолжая эти бесплодные попытки, вы никому не поможете. Значит, надо действовать по-другому.
• Просто осознайте этот факт. А пока посмотрите, сколько таких пунктов в вашем списке тревог? У многих это большая часть списка!

3. Внимательно перечитайте оставшиеся пункты. Именно это зона ваших действий.

• Теперь в вашем списке остались те пункты, по которым вы действительно можете что-то предпринять, что-то сделать, чтобы изменить тревожащую вас ситуацию. Вероятно, вы делали что-то по этим направлениям и раньше, но мало, либо не делали ничего - от того, что все основные силы уходили на бесплодные попытки изменить что-то там и в том, что-то было выше ваших человеческих сил и возможностей. А это ещё сильнее расстраивало, тревожило и обессиливало вас. Что же делать?
• Совершенно сознательно, осознанно переводить всё своё внимание именно на те ситуации и вопросы, которые зависят только от вас, которые находятся в зоне именно вашей ответственности и ваших возможностей.
• Пусть маленькими шагами, но двигаться по ним!
• Если же заметите, что к вам вновь начинают просачиваются тревожные мысли по пунктам, по которым вы не в силах что-то изменить, вспомните, о чём мы с вами говорили сегодня, и начните выполнять ближайшие доступные вам действия в направлении вопросов и задач, которые полностью зависят только от вас. Это единственная продуктивная реакция на тревогу. В противном случае, вы и другим не поможете, и себя не сохраните.

Постоянные тревоги о том на что вы не можете повлиять не помогают другому, но разрушают вас

Сохраняя своё внимание на зонах своей ответственности, у вас остаются силы действовать конструктивно и адекватно ситуации себя, вы наилучшим образом проживаете свою жизнь, а значит, становитесь примером и опорой тем, кто должен сам справляться со своими жизненными задачами, и их силы, в свою очередь, не будут тратиться на переживания за вас.