Мелатонин - гормон эпифиза (эндокринная железа располагающаяся в области мозга), которая регулирует циркадные ритмы. Циркадный ритм - биологические часы организма, регулирующие интенсивность биологических процессов связанные со сменой дня и ночи.
(Мелатонин синтезируется из аминокислоты триптофана, вспоминаем важность белков в питании.)
Максимальная концентрация мелатонина в крови с ~ 23:00-00:00 до 03:00-05:00 по местному солнечному времени. За сутки вырабатывается около 30 мкг, а ночью в десятки раз больше.
Одно из основных действий - регуляция сна. Когда начинает темнеть, сообщается всем системам органов организма, что пора перейти на ночной режим работы.
После того как мы засыпаем, нормализуется работа всех внутренних органов, мышцы расслабляются, нервная система отдыхает, мозг успевает обработать информацию накопленную за день. В ночное время синтезируются и секретируются многие необходимые организму вещества, в том числе и важные гормоны. В итоге человек чувствует себя бодрым и отдохнувшим.
Еще мелатонин является антиоксидантом, защищает от стресса, преждевременного старения, простудных и онкологических заболеваний.
Все выше указанные прелести сна будут действовать только в том случае, если соблюсти некие условия.
Главный "враг" мелатонина перед сном - свет. Когда на сетчатку глаза попадает свет, в том числе искусственный, он препятствует выработке мелатонина. Сон в таком случае будет, мягко говоря, «не очень».
Регулирующая роль мелатонина универсальна для всех живых организмов, а так же растений. Ночью все спят.
Что делать?
- Засыпать до 00:00 и просыпаться не раньше 05:00.
- Во время сна закрывайте окна плотными шторами, чтобы не проникал свет.
- Вечером замените яркий свет ночником.
- Любые гаджеты: телефон, планшет и т.п. нежелательны, или хотя бы выставить яркость дисплея на минимум.
- Если просыпаетесь или встаёте ночью по нужде, то не включайте яркий свет.
И, конечно, стараться ложиться спать в одно и то же время, даже в выходные, — это суть режима.