Друзья, напомним вам, что один из работающих способов поддержать себя в периоды нервного напряжения - выйти на пробежку, заняться йогой, покрутить педали велосипеда и тд. Добавьте физическую активность в свою жизнь! ⠀
До недавнего времени было широко распространено мнение, что выброс эндорфинов, лежит в основе «кайфа от тренировок». Но это оказалось не так! Во всем виноваты эндоканнабиноиды, в частности "нейромедиатор блаженства" *анандамид* .
ОШЕЛОМЛЯЮЩИЕ ВЫВОДЫ ИЗ НЕДАВНИХ ИССЛЕДОВАНИХ БЕГУНОВ
В недавнем двойном слепом рандомизированном плацебо-контролируемом исследовании на 63 здоровых участниках было показано, что после бега в течение 45 минут «проявляли повышенную эйфорию и снижение тревожности» по сравнению с ходьбой теми, кто ходил. Было показано, что бег по сравнению с ходьбой приводит к более высоким уровням в плазме эндоканнабиноидов, среди которых анандамид. Бег стимулирует эндоканнабиноидную систему. ⠀
Но это еще не все хорошие новости!) Физическая нагрузка приводит к снижению уровня воспаления опять же через действие на эндоканнабиноидную систему! Новое исследование на людях показывает, что ежедневные 15 минутные силовые тренировки приводят к увеличению уровня анандамида, улучшают состав кишечной микробиоты и снижают уровень воспаления. Всем бодрого дня!
ИСТОЧНИКИ
- Tantimonaco MC., et al. Physical activity and the endocannabinoid system: An overview. Cellular and molecular life sciences, 2014
- Siebers M, et al. Exercise-induced euphoria and anxiolysis do not depend on endogenous opioids in humans,Psychoneuroendocrinology, Volume 126, 2021. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33582575/
- Vijay A., et al. The anti-inflammatory effect of bacterial short chain fatty acids is partially mediated by endocannabinoids, Gut Microbes, 2021.
#эндоканнабиноиды #анандамид #спорт #бег #эндорфины #эйфория#антистресс #микробиота #физра #воспаление