Видео -лекция про холку.
Это отечное и жировое скопление в зоне 7-го шейного позвонка.
Причины:
1️⃣ Гормональные изменения у женщин в менопаузу.
Меняется тип формирования жировых отложений. До климакса "жирок" оседал больше на бедрах и животе. После изменения гормонального фона, жировые отложения оседают в верхней части корпуса, в т.ч. а зоне холки.
Хочу заметит: при отсутвие нарушения осанки, нормальной подвижности грудного отдела и шейного, риск формирование холки в период менопаузы минимальный.
Т.е. гормональные изменения -это всегда дополнительный фактор риска формирования холки, но не единственный.
2️⃣ Нарушение осанки.
✅Грудная клетка уходит в сгибание (увеличен грудной кифоз),голова смещается вперёд, мышцы верхней порции трапеции в спазме, ослабевают.
✅Нарушено движение грудного отдела на сгибание и разгибание.
✅Сглаживается шейный лордоз ➡️ 7 шейный позвонок начинает выступать назад.
✅Вокруг него формируется соединительная ткань, нарушается питание. Слабые мышцы не могут нормально функционировать, обеспечивая отток лимфы и венозной жидкости ➡️ нарастает холка.
Все это следствие пункта 3️⃣⤵️
3️⃣ Сидячий образ жизни.
Сидим на работе, сидим дома, сиди в машине/автобусе.
Что мы можем делать? Давать противодействие через тренировки.
С чем нужно работать:
1️⃣ Массаж мышц шеи для снятия напряжения -ссылка 1, ссылка 2 на тренировку,
2️⃣ Вернуть нормальную длину мышцам шеи - ссылка тренировку с растяжкой
3️⃣ Укрепить задние мышцы шеи -ссылка на тренировку
4️⃣ Улучшить подвижность грудного отдела на сгибание и разгибание, улучшить движение лопаток - ссылка
5️⃣ Укрепить мышцы лопатки, широчайшую мышцу спины.
6️⃣ Запустить диафрагму через (сердце лимфатической системы) через дыхательные упражнения - дыхание в ребра, дыхание в живот, дыхание песочные часы.
Чтобы избавиться от холки, нужен комплексный подход. В нашем теле все взаимосвязано.