Кто из нас не спохватывался с началом весны и не начинал усиленно заниматься спортом? Ещё бы, ведь совсем скоро время открытых платьев и отпускной сезон, а лишние килограммы стали расплатой за новогодние праздники, да и вообще за весь период «зимней спячки». И, как назло, после первого же активного занятия с утра не встать — так болят мышцы. Рассказываем, какая боль «хорошая», а когда надо беспокоиться и как облегчить состояние после интенсивных физических нагрузок.
Что такое хорошая боль?
Наиболее распространенным типом хорошей боли является жжение в мышцах во время таких нагрузок, как тяжелая атлетика. Это жжение заканчивается сразу после прекращения упражнений. Причиной этой боли является накопление молочной кислоты — естественного побочного продукта напряжения мышц.
Ещё одной частой хорошей болью является крепатура — синдром отсроченной мышечной боли. Такая боль начинается от нескольких часов до нескольких дней после тренировки. Мы испытываем такую боль, когда начинаем выполнять новые упражнения, непривычные для нашего тела, или когда увеличиваем интенсивность тренировок. Виновником этой боли являются микроповреждения мышечных волокон и соединительной ткани. Крепатура обычно проходит за день-два и не мешает выполнять обычные ежедневные действия, однако может стать причиной дискомфорта и напряжения и даже слегка нарушить сон.
Как облегчить мышечные боли после тренировки?
Если ваша тренировка была слишком активной или вы не рассчитали свои силы и переоценили физическое состояние, то расслабиться и снять излишние болевые ощущения можно с помощью специальных уходовых средств.
Вынести нагрузку без неприятных ощущений поможет охлаждающий, расслабляющий, питательный гель с натуральным серосодержащим веществом (метилсульфонилметан), арникой, камфорой и ментолом. Активные растительные компоненты быстро впитываются и работают именно так, как это необходимо — помогают снять болевые ощущения, уменьшают воспаление и способствуют быстрому восстановлению комфорта.
Для расслабляющей ванны используйте тёплую воду — 37ºС и восстанавливающее Средство для ванны после фитнеса от ELEMIS или Микронизированные Морские Водоросли Thalgo.
Более интенсивное воздействие окажет расслабляющий массаж с разогревающим бальзамом. Он активизирует кровообращение, ускорит процессы обмена в мышцах и снимет боль. Натуральные экстракты трав и масел ухаживают за кожей, делая её гладкой и бархатистой.
Боль, которую нельзя игнорировать
Несмотря на то, что мы ожидаем почувствовать боль от физических упражнений, она может сигнализировать о серьёзной травме вроде перелома или разрыва связок.
Вот список болевых состояний, которые заслуживают визита к врачу:
- Острая боль, которая уменьшает диапазон движения или вообще мешает вам двигаться.
- Боль в области ранее полученных травм или хирургических вмешательств.
- Боли, связанные с деформацией или сильным отёком.
- Боли, не стихающие после нескольких дней отдыха и лечения.
- Постоянная или усиливающаяся боль.
- Боль в сочетании с давлением и кровоподтеки.
- Сильная боль, вызывающая тошноту и/или рвоту.
- Боли, сопровождающиеся лихорадкой и ознобом.