В последние годы мы все больше времени проводим за компьютером или ноутбуком, как минимум потому, что многие перешли на удаленный формат работы или учебы. Из-за такого количества «экранного времени», могут возникнуть определенные проблемы: усталость, снижение зрения, миалгии, неврастения, головные боли.
Ниже мы собрали несколько простых правил, которые помогут сохранить физическое и психическое здоровье и сделать работу за компьютером более комфортной.
1. Удобная поза
Из-за неправильной и излишне напряженной позы могут возникнуть проблемы с целым рядом жизненно важных органов: сердце, поджелудочная железа, мышцы и суставы, позвоночник, головной мозг. Комфорту и удобству за рабочим местом нужно уделять особое внимание: приобрести эргономичное кресло с поддержкой спины и менять положение тела каждые 20-25 минут. Не закидывайте ногу на ногу, так как это может стать причиной люмбалгии (хроническая боль в пояснице), сколиоза, миалгий.
2. Правильное положение экрана компьютера
Если долгое время работать за компьютером, могут возникнуть проблемы со зрением: сухость слизистой, снижение зрения, ощущение инородного тела, двоение. Как этого избежать? Постарайтесь настроить положение экрана компьютера так, чтобы свет не давал бликов на экране. Комфортное расстояние от глаз до экрана не меньше 60 см. Верхний край экрана должен находиться на уровне глаз, немного наклоните экран, чтобы нижний край был ближе — для оптимизации наклона зрительной оси. Делайте гимнастику для глаз и и периодически закрывайте их на 5-10 секунд или просто отводите взгляд в сторону.
3. Режим питья
Соблюдая свой водный баланс, вы поможете своему организму избежать сухости слизистой глаз.
4. Регулярное проветривание
В душном помещении мозг устает от работы намного быстрее. Следите за тем, чтобы помещение регулярно проветривалось.
5. Откажитесь от использования гаджетов после работы за компьютером
Если вы работаете за компьютером более 6 часов, постарайтесь не пользоваться телефоном хотя бы перед сном. Отличной заменой может стать книга!