Ходьба босиком или в минималистской обуви может предотвратить многочисленные проблемы со здоровьем
Где я живу, на юго-западе Германии, есть ошеломляющее количество обувных магазинов, которые специализируются на обуви босиком. Я насчитал как минимум четыре магазины для обуви босиком в миле от моего дома.
Я спросил об этом своих местных друзей, и они пожимают плечами и говорят что-то вроде “Фрайбург-эко-город” или “Людям здесь нравится чувствовать себя ближе к природе”.
Я заметил. В прошлые выходные мы с детьми гуляли в Шварцвальде, когда мы прошли мимо женщины, идущей босиком. Мой восьмилетний - заядлый зевака, и он остановился и уставился на нее, как на сумасшедшую. Терпеливо, улыбаясь, она объяснила ему удовольствия от ходьбы босиком, особенно на открытом воздухе.
Эта встреча побудила меня изучить последние рецензируемые исследования минималистской обуви и ходьбы босиком. После нескольких часов чтения я начал думать Я был сумасшедшим для связывания моих бедных ног в толстых слоях кожи, резины и формованного пластика.
Исследование 2021 года показало, что люди, которые перешли на минималистскую обувь в течение шести месяцев, увеличили силу ног почти на 60%.
Кристиан Д'Аоут, доктор философии, является старшим преподавателем эволюционной биомеханики в Университете Ливерпуля в Великобритании.
Когда мы говорили ранее на этой неделе, он сказал мне, что необходимо больше работы, чтобы сгладить плюсы и минусы бега босиком. Но когда дело доходит до ходьбы, ясно, что все больше из нас должны проводить время каждый день босиком или в минималистской обуви.
Проблемы с обычной обувью многочисленны и хорошо документированы.
Есть поднятый каблук, который исследования связывают как с дискомфортом, так и с различными травмами. Большинство ботинок также слишком узкие, особенно в носке, который, по словам Д'Аоут, сжимает ногу и со временем может вызвать бурситы и другие деформации. Многие ботинки обеспечивают поддержку арки, которая в лучшем случае кажется бесполезной. “Идея о том, что арки здоровых людей нуждаются в поддержке, - это то, что я никогда не находил доказательств”, - говорит он. “Основываясь на нашей анатомии, это, вероятно, плохо”.
Он упоминает влиятельное исследование 2010 года эволюционного биолога из Гарварда Даниэля Либермана, доктора философии. В этом исследовании был сделан вывод, что более естественный стиль бега, облегчаемый бегом босиком или в минималистской обуви, может “защитить ноги и нижние конечности от некоторых травм, связанных с ударами, которые сейчас испытывают высокий процент бегунов”.
Как показало исследование Либермана (и более поздние исследования подтверждают), толстая амортизация во многих современных ботинках способствует более длинному шагу и контакту пятки с землей, независимо от того, идет ли человек или бежит. “Наши тела чувствуют, что у нас есть эта амортизация, и поэтому мы, как правило, наносим гораздо более сильный удар пяткой, чем следовало бы”, - объясняет Д'Аут.
Со временем дополнительный стресс, который это накладывает на колени и бедра, может привести к боли или травмам. Обычная обувь также ослабляет наши ноги таким образом, что способствует возрастным проблемам с балансом и стабильностью, а также заболеваниям стоп и суставов, говорит он.
Бегая в сторону, большинство из нас выиграют от ежедневной прогулки босиком или в минималистской обуви.
Отдельно есть те, кто считает, что контакт босиком с землей — часто называемый “заземлением” или “заземлением” — может обеспечить важные преимущества для здоровья.
Хотя это звучит неправдоподобно, некоторые исследования, в том числе исследование 2015 года, проведенное учеными из Университета Орегона и Калифорнийского университета в Ирвине, утверждают, что контакт голой кожи с terra firma позволяет “свободным электронам” перемещаться из земли в тело человека и что эта передача может способствовать улучшению иммунного функционирования.
Однако не все исследования поддерживают ходьбу босиком или ношение минималистской обуви при любых обстоятельствах. “Минимальная обувь больше облагает налогом лодыжку”, - говорит Д'Аут. “Если вы подвержены проблемам с ногами, они могут быть не лучшей идеей”.
Когда дело доходит до бега по плоским твердым поверхностям — что — то, что может быть полезно для вашего сердца и общего состояния здоровья, но в конечном итоге плохо для ваших ног и суставов-исследователи все еще обсуждают, превосходит ли обувь босиком или минималистская обувь обычные кроссовки. Для бегунов “правильный” стиль обуви может варьироваться в зависимости от веса человека, возраста, беговых привычек и истории травм.
Если вы хотите бегать в обуви босиком - или просто босиком — Д' Аут говорит, что вы должны постепенно меняться. “Начните с одного сеанса в неделю и сделайте его действительно коротким, всего от пяти до 10 минут”, - советует он. Оттуда вы можете перейти к более длительным или интенсивным пробежкам. “Чем старше вы и чем энергичнее деятельность, тем больше вам нужно делать это медленно”, - говорит он.
Убегая в сторону, Д' Аоут говорит, что большинству из нас пойдет на пользу ежедневная прогулка босиком или в минималистской обуви.
Для исследования 2021 года в журнале Scientific Reports он и его коллеги обнаружили, что когда люди перешли на минималистскую обувь в течение шести месяцев — не для бега или упражнений, а для повседневной деятельности — их сила ног увеличилась почти на 60%. “Вы можете смотреть на это как на улучшение, но я думаю, что точнее сказать, что вы набираете силу, которую отнимает обычная обувь”, - говорит он.
Другие исследователи также обнаружили, что минималистская обувь улучшает силу и баланс ног, и что дети также выигрывают от минималистской обуви. “Я не вижу никаких доказательств против минимальной обуви, за исключением случаев, когда кто-то слишком стар, чтобы привыкнуть к ним”, - добавляет он.
Он говорит, что нет никаких доказательств того, что минималистская обувь в стиле “Five Finger” превосходит обувь с закрытым носком, которая может легко сойти за обычную обувь.
Кроме того, вам не нужно постоянно носить минималистскую обувь, чтобы получить преимущества. Если работа или социальное давление — или ваше личное чувство стиля — делают минималистскую обувь непривлекательной, вы все равно можете носить свою обычную обувь. Просто постарайтесь каждый день выделять время, чтобы ходить босиком или в минималистской обуви. (Например, вы можете носить их только во время поездок на работу, по дому или на прогулку каждый вечер.)
“Профилактика лучше, чем лечение”, - говорит Д' Аоут. Если вы принимаете минималистскую обувь, пока вы молоды и до появления проблем со здоровьем нижней части тела, вы делаете себе огромную пользу.