В рубрике “Мифы ЗОЖ” Академия Специалистов Индустрии Здоровья разбирает с научной точки зрения самые частые заблуждения о здоровом образе жизни. Делитесь со своими близкими и клиентами проверенной и доказанной информацией.
Миф
Вместо того, чтобы глотать биодобавки с витамином D (да еще и новорожденным их вливать), лучше просто проводить больше времени на солнце. Эффект тот же, только без всяких там таблеток и капель!
Откуда ноги растут
Как ни странно, от факта: наш организм и правда способен синтезировать витамин D самостоятельно под воздействием солнечного света. Но это все в теории, а в жизни, как водится, немного иначе…
Что говорит наука
Учитывая множество факторов, влияющих на нашу способность способность преобразовывать солнечный свет в витамин D - географическое положение, время года, климат, уровень ультрафиолетового излучения, загрязнение окружающей среды, одежда, солнцезащитный крем, возраст и тон кожи, полагаться лишь на солнце в вопросе получения витамина D не имеет никакого смысла.
Впрочем, даже если вообразить, что мы все живем в идеальных условиях для получения “естественного” витамина D, большую часть дня многие из нас работают в закрытых помещениях и этого самого солнечного света почти не видят. Кроме того, пребывание на солнце сопряжено с довольно серьезными рисками для здоровья - от банальных ожогов до рака кожи.
Именно поэтому наука неопровержима: биодобавки с витамином D - единственный верный выбор для обеспечения организма достаточным количеством этого микронутриента.
В 2021 году в Корее был проведен эксперимент, в ходе которого сравнивались два способа получения витамина D. Участниками испытания были люди с дефицитом этого витамина. Им предложили на выбор или ежедневное воздействие солнечного света, или прием витамина D перорально (1000 МЕ D3 в день).
Уровень 25(OH)D в крови у участников измеряли непосредственно до начала эксперимента и через 3 месяца, сразу после его окончания.
У группы испытуемых, которые выбрали солнечный свет, уровень 25(OH)D практически не изменился. А вот у тех, кто принимал биодобавки, 25(OH)D вырос в среднем на 11 нг/мл!
Впрочем, этот эксперимент подарил нам еще два важных инсайта помимо доказательства того, что прием биодобавок - это самый эффективный способ поднять уровень витамина D.
Во-первых, продемонстрировал то, что биодобавки на самом деле способны изменить статус человека по витамину D (в отличие от солнечного света).
Во-вторых, подтвердил, что у взрослых с нормальным весом 1000 МЕ витамина D3 в день увеличат уровень 25(OH)D на +/- 10 нг/мл, это предел. Поэтому многие специалисты рекомендуют прием профилактической дозы в 5000 МЕ и более в сутки, чтобы достичь оптимального уровня 25(OH)D и поддерживать его на протяжении всей жизни.
Выводы
Если цель - поднять уровень витамина D в организме, то решение однозначное: прием качественных биодоступных и эффективных нутрицевтиков с витамином D3. Полагаясь лишь на солнечный свет, невозможно достичь даже небольших положительных изменений. Не говоря уже о том, что пребывание на солнце связано с рядом рисков для здоровья, которые значительно превышают потенциальную пользу.