Каждый год, задувая свечи на именинном торте, люди грезят о том, чтобы жизнь их была долгой и счастливой. Но не каждый располагает сведениями, что для этого необходимо.
Я много пишу на эту тему, и вот захотел пробежаться по рекомендациям, имеющим твёрдую научную базу. Как принято говорить: «повторение – мать учения», поэтому предлагаю нам «сверить часы». Читайте советы и загибайте пальцы на тех, которым следуете, если в итоге получится хотя бы 5, значит вы на верном пути.
1. На повышение длительности жизни и снижение риска смертности напрямую оказывает влияние ограничение количества калорий в рационе. Был проведён ряд экспериментов, подтверждающих, что снижение данного показателя способно сделать нашу жизнь дольше на 50%.
Однако не стоит увлекаться радикальными ограничениями в питании, так как это чревато, снижением либидо и многими другими побочными эффектами, а также постоянным чувством голода. Для определения наилучших показателей калорийности необходимо рассчитать её по нескольким формулам и установить среднеарифметическое значение или воспользоваться калькулятором калорий. Минимальная суточная калорийность не должна быть ниже – 1200 ккал.
2. Вегетарианство помогло большому количеству людей продлить свою жизнь. Польза от потребления здоровых продуктов растительного происхождения – фруктов и овощей, семян, бобовых, ягод и цельных зёрен бесспорная. Подобная диета препятствует появлению многих болезней и продлевает жизнь.
Ещё в 2013 г. было подтверждено исследованиями, что значительное содержание растительной пищи в рационе снижает возможность преждевременной кончины на 12–15%. На 29–52% уменьшается риск смертности от конкретных недомоганий, среди которых почечные, гормональные, сердечно-сосудистые и онкологические.
3. Большое количество друзей увеличивает продолжительность жизни, так как близкие социальные связи создают ощущение нужности и придают жизни смысл.
4. Послеобеденный отдых – это святое. К сожалению, это блаженство доступно не для всех, но те, у кого есть такая возможность, умирают от болезней сердца на 37% реже. А ещё им легче победить стресс, и они не загружают свою голову «скверными мыслями».
5. О негативном воздействии курения на качество жизни известно давным-давно, но оно также сказывается на её продолжительности. На протяжении полувека проводилось глобальное исследование, итогом которого стал абсолютно конкретный вывод: чем раньше человек отрекается от сигарет, тем большее количество лет жизни он себе добавляет. Так, у бросивших курить в 30 лет жизнь удлиняется на 10 лет, в 40 – на 9 лет, в 50 – на 6 и в 60 – на 3 года.
6. Включение орехов в рацион. Этот продукт богат клетчаткой, витаминами, антиоксидантами и минералами. В том числе и такими, которые крайне важны, чтобы жить дольше. Согласно разным исследованиям, благодаря орехам можно избежать многих серьёзных болезней, в том числе сердечных и онкологических. А риск преждевременной смерти уменьшается на 39%.
7. Сократить употребление алкоголя, так как он напрямую влияет на возникновение тяжёлых болезней, касающихся поджелудочной, печени, а также повышение вероятности ранней кончины.
8. Всё, что делает нас счастливыми, способствует более долгой жизни. Исследование, продолжавшееся 5 лет, открыло, что риск преждевременного ухода из жизни у счастливых людей меньше на 3,7%. А итог 35 исследований продемонстрировали, что счастливые люди живут дольше на 18% тех, кто чувствует себя несчастными.
9. Физическая активность удлиняет жизнь. Физические упражнения, выполняемые всего по 15 минут в день, снижают риск ранней смерти на 4%. Еженедельные тренировки по фитнесу, в сумме составляющие около 150 минут, снижают вероятность раннего ухода из жизни на 28%.
10. Клеткам нужна защита. Так как разнообразные депрессивные и воспалительные состояния в результате приводят к их гибели. Чтобы этого не произошло, необходимо правильно питаться, быть активным физически, не поддаваться стрессам и меланхолии.
К общему списку хотелось бы прибавить качественный сон, который важен для хорошей работоспособности, ясного ума и крепкого иммунитета.
Мне часто задают вопрос: «А зачем продлевать жизнь? Какой в этом смысл? Сколько Бог отмерил, столько и проживем!».
Отвечаю. Если для вас нет в этом никакого смысла, то не отвлекайте своими умозаключениями других.
Для человека совершенно нормально хотеть жить долго и счастливо. Потому он и ищет способы как улучшить и продлить свою жизнь, чтобы как можно дольше ей наслаждаться – вот и весь секрет.
Согласны с этим списком? Что можете добавить? Поделитесь своим опытом.
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.