Люди, которые много занимаются, получают травмы коленей из-за переусердствования. Люди, которые занимаются мало, получают травмы коленей из-за того, что они не готовы к нагрузкам. А люди, которые вообще не занимаются, получают травмы коленей из-за того, что нет выносливости. Эволюция, зачем ты дала нам колени?
И правда, травмы коленей и других суставов занимают одну из первых строчек в рейтинге травм среди спортсменов любого уровня. А как быть тем, у кого уже проблемы со здоровьем в этой сфере? Сегодня обсуждаем, как не добить колени спортом.
Отложим кроссфит и даже бег в сторонку, лучшие друзья людей с больными суставами – это:
- Ходьба;
- Плавание;
- Гимнастика;
- Велосипед или велотренажер;
- Эллиптический тренажер и лыжи;
- Легкие силовые нагрузки.
А прежде, чем мы приступим к обсуждению этих активностей, напоминаем:
Главное – это ваше самочувствие.
Советы в нашей статье не являются медицинской рекомендацией, поэтому начать занятия спортом советуем с похода к врачу, если положение кажется вам чересчур серьезным.
Ходьба
Это самое естественное физическое упражнение для человека. Удивительно, но средний городской житель проходит всего 6000 шагов за день. Это непростительно мало, и это же является причиной многих проблем со здоровьем. Проходите в сутки 10-20 тысяч шагов, и вы скинете пару лишних килограммов, улучшите кровообращение и укрепите связки.
Разнообразить прогулки помогут:
- скандинавская ходьба. Если она кажется вам пенсионерским развлечением, включите в наушниках злой скандинавский рок;
- туристические походы и треккинг – свежий воздух усилит оздоровительный эффект.
Плавание и эквааэробика
Вообще, нахождение в воде – это особое состояние для человеческого организма. Плавание помогает не только во время восстановления, но это ещё и прекрасная профилактика болезней суставов. Если у вас есть проблемы такого характера, отдавайте предпочтение спокойным движениям, и не гонитесь за рекордами. И выбирайте дорожки не в центре, чтобы не быть дрейфующей ламантиной на дороге спортивных пловцов.
Аквааэробика – это отличный вид активности, который уменьшает нагрузку именно на суставы, а также осуществляется гидромассаж мышц. После тренировки улучшается кровоток, укрепляются мышцы, а общий тонус увеличивается. Да и улыбка становится шире.
Эти два вида активности отлично подходят и беременным женщинам, ведь в этот период нагрузка на суставы увеличивается до 20 раз!
Лыжи и эллиптический тренажер
Щадящий эффект для суставов достигается за счет скользящего движения рук и ног.
Вообще, врачи очень любят лыжи, и рекомендуют этот спорт практически всем.
Однако, надо помнить, что упасть с лыж, скрипя суставами, – очень просто, а вот подняться – бывает тяжело. Больные суставы тут подольют масла в огонь. Поэтому, лучше потренироваться на эллипсе.
Велосипед
Если мы говорим о спорте при болезнях суставов, то лучше выбирать ровные поверхности. Горный трейл – не наш вариант.
Первое время лучше кататься на стадионе или по тротуарам, чтобы исключить сильную вибрацию. Начинать стоит с 15-20 минут, устраивать велопрогулки на полдня без подготовки – плохая идея.
В непогоду можно тренироваться на велотренажере, здесь исключена сильная вибрация, к тому же, можно регулировать нагрузку на мышцы.
Силовые нагрузки при болезненных суставах
В тренажерном зале ваши главные союзники – тренажеры для изолированных упражнений, то есть всевозможные сгибатели/разгибатели. А вот многосуставные упражнения со свободным весом лучше пока отложить. Если всё же хотите делать приседания и становую тягу, то начинайте с минимального веса и при первых же неприятных ощущениях заканчивайте подход. Поверьте, дальнейшие последствия не стоят этих сорока килограмм.
После каждой тренировки – растяжка и расслабление. Это важно всегда, особенно, если есть проблемы с суставами.
Физическая культура, спорт и фитнес необходимы всем, а при болезнях – особенно.
Хорошая выносливость, отсутствие лишнего жира, подвижность суставов – всё это способствует продлению молодости и сохранению здоровья. Однако, важно не переусердствовать и прислушиваться к сигналам, которые подает нам тело.
* В случае серьезных проблем, обязательно обращайтесь к врачу и выполняйте все рекомендации. Только специалист может определить допустимый уровень нагрузки в каждом конкретном случае.