Вы знакомы с понятием «внутренние саботажники»?
⠀
👉🏻 В нынешней ситуации нам всем довольно сложно справляться с эмоциями.
⠀
▪️ Внутренние саботажники – это автоматические, привычные способы мысленной реакции на ситуацию, имеющие свой «голос», и стоящие за ними убеждения и суждения.
⠀
Чаще всего они возникают в детстве и являются неким способом выжить физически и эмоционально. Далее они закрепляются и уже во взрослом возрасте мешают нам.
⠀
Есть несколько особенностей «внутренних саботажников»:
⠀
– индивидуальные проявления у каждого человека;
– разные саботажники доминируют в работе и личной жизни;
– не всегда осознаваемы;
– ослабив одного, можно автоматически ослабить влияние других (развивается «ментальный мускул»).
⠀
Также существует несколько типов «внутренних саботажников»:
⠀
⃣ тип – Перфекционист — чрезмерная тяга к порядку и организации, перфекционизм в оценке результатов.
⠀
📚 Характеристики:
⠀
– пунктуальный, методичный, тяготеет к идеальному выполнению обязанностей;
– может быть раздражительным, напряженным, категоричным, саркастичным;
– очень критичен к себе и другим;
– высокий самоконтроль и самоограничение;
– постоянные переработки, чтобы компенсировать «лень и разгильдяйство» других;
– очень чувствителен к критике.
⠀
💬 Мысли:
⠀
• «Есть только правильное и неправильное решение».
• «Я знаю, как правильно».
• «Если не можешь сделать идеально, не делай вообще».
• «У других слишком мягкие стандарты».
• «Чтобы что-то сделать, мне необходимо быть намного более организованным и методичным, чем другие. Я ненавижу ошибки».
⠀
🗣 Чувства:
⠀
– Постоянное недовольство собой и другими, потому что не удается соответствовать идеалу.
– Беспокойство, что другие напортачат и испортят его идеальный план.
– Нотки сарказма и самодовольства в речи.
– Подавленный гнев и разочарование.
⠀
Всё это далее выливает в ложь, как оправдание👇🏻
⠀
➡️ «Перфекционизм – это правильно, он позволяет мне чувствовать себя лучше. Всегда есть только один правильный и множество неправильных способов что-то сделать. Я знаю, как все сделать правильно, и обязан сделать правильно».
⠀
2-й тип: 👉🏻 Беспокойный - беспокойство, постоянный поиск нового, более интересного занятия или непрерывная деятельность. Очень редко чувствуют спокойствие и удовлетворение текущими делами.
⠀
📚 Характеристики:
⠀
– Легко отвлекаются и могут быть «разбросанными»;
– Постоянно заняты, у них миллион дел и планов одновременно;
– Ищут драйва и разнообразия, а не комфорта и безопасности;
– Очень быстро справляются с негативными чувствами (или задвигают их поглубже);
– Постоянно нуждаются в новых стимулах.
⠀
💬 Мысли:
⠀
«Этого недостаточно»
«То, что ждет впереди, еще интереснее»
«Негативные эмоции – это зашквар»
«Мне нужно переключить внимание на что-то более интересное»
«Почему они за мной не успевают?»
⠀
👤 Чувства:
⠀
– Нетерпение по отношению к тому, что происходит прямо сейчас;
– Ожидание того, что случится дальше;
– Страх упустить любую появляющуюся возможность;
– Беспокойство и поиск все новых видов деятельности;
– Опасение, что фокусирование на негативной эмоции даст ей разрастись и подавить вас.
⠀
🗣 «Жизнь коротка и в ней нужно сделать и испытать как можно больше. Ничего нельзя пропустить!» — ложь во спасение, которую часто использует ваш внутренний «саботажник»
⠀
В каждом из нас могут жить сразу несколько саботажников. Какой-то доминирует, какой-то проявляется только в определенных ситуациях.
⠀
💬 Стремление брать на себя ответственность и контролировать ситуацию и действия людей по собственному разумению, основанное на беспокойстве. Когда это невозможно – крайнее беспокойство и нетерпимость.
⠀
Это про вас❔ Если да, то тип вашего «внутреннего саботажника» — Контролёр
⠀
📚 Характеристики:
– Высокий уровень энергии и потребность контролировать и быть в ответе;
– Общение с другими построено на соревновании, вызове, физическом превосходстве и конфликте, более мягкие эмоции исключаются;
– Это волевые, соревнующиеся и прямолинейные люди.
– Постоянно выталкивают людей за пределы их зоны комфорта.
– Особенно активны, когда поставлена невыполнимая задача или встречаются серьезные препятствия.
– Их стимулирует и активизирует конфликт. Им странно, что другим от этого плохо.
– Их прямолинейность часто воспринимается как гнев и критика.
⠀
💬 Мысли:
⠀
«Ты или управляем, или неуправляем»
«Если задача действительно сложная, я могу и должен взять ситуацию под контроль, чтобы все пошло так, как я считаю правильным»
«Другие хотят, чтобы я взял на себя властные полномочия. Я делаю им одолжение, управляя ими»
«Никто не может мне указывать, что и как делать».
⠀
👤 Чувства:
⠀
– Высокая степень беспокойства, когда дела идут не так, как он считает нужным.
– Гнев и запугивание других, когда они не делают так, как сказано.
– Отсутствие терпимости к чувствам и другим стилям поведения людей.
– Внутри чувствует боль и отверженность, хотя не признается в этом.
⠀
🗣 «Если я не буду контролировать, то командовать станут мной, а я не могу этого допустить. Я пытаюсь выполнить задачу любой ценой» — обманывает себя контролер, чтобы оправдать и защитить себя.
⠀
👩🏼⚖️ Судья — находит недостатки в себе, в других и в обстоятельствах. Служит частой причиной разочарования, гнева, сожаления, вины, стыда и беспокойства. Активирует Саботажников-компаньонов.
⠀
📚 Характеристики:
⠀
– Уровень Я: изводит себя за прежние ошибки или текущие недоработки.
– Уровень Других: фокусируется на недостатках других, критикует, а не хвалит. Постоянно сравнивает, кто лучше и кто хуже.
– Уровень Обстоятельств: видит только «плохие», неудачные обстоятельства и последствия, не воспринимает ситуацию как возможность научиться или поступить по-другому.
⠀
💬 Мысли:
⠀
«Что со мной не так?»
«Что с тобой не так?»
«Что не так с обстоятельствами или последствиями?»
⠀
👤 Чувства:
⠀
ВСЕ наши чувства вины, сожаления, стыда и разочарования порождаются Судьей. Также часто порождает гнев и беспокойство.
⠀
«Если я не буду...(множество вариантов действий), то все развалится» 👈🏻 ложь в оправдание, которую использует Судья
⠀
❓Как справляться с «внутренними саботажниками»❓
⠀
▪️ Обнаружить и признать их в себе;
▪️ Работа с «внутренним критиком»;
▪️ Развивать осознанность и лучше понимать себя, задавая себе честные вопросы!
⠀
У меня периодически проявляются перфекционист и контролёр, а у вас?
⠀
#саботажник
#мысли
#чувства
#судья
#перфекционист
#беспокойный
#контролёр