Как-то раз мне позвонила подруга и очень тихим голосом еле выдавила из себя:
"Мне плохо, не могу дышать..."
Больше говорить она не могла, потому что задыхалась. Сначала я подумала, что у неё дебют астмы, а потом до меня дошло, что это паническая атака. К сожалению, телепорт еще не изобрели и я не могла оказаться рядом с ней в этот момент. Всё, что было в моих силах, это разговаривать с ней и помочь словом. Я понимала, что ни в коем случае нельзя сейчас оставлять её одну в таком состоянии, иначе ей точно станет хуже, ведь она начнет концентрироваться на том, как ей плохо и что она не может дышать.
Я не стала её успокаивать и говорить много раз "Дыши". Я начала болтать, резко вспомнила о том, как мы с ней ездили в Европу, периодически дергая её уточняющими вопросами по поездке:
"А как назывался тот ресторан, где мы ели то вкусное мороженое? Где я уронила шарик мороженого прямо на пол"
"Помнишь, мы познакомились с голландцем, как же его зовут, может ты вспомнишь? Он еще показывал нам короткий путь до станции"
"Я помню, как мы гуляли по старой части города, фотографировались, и тогда на душе мне было так хорошо. А как ты тогда себя чувствовала?
Я действовала по наитию, просто чувствовала, что это правильно. Вспоминая детали той поездки, подруга постепенно отвлекалась и начинала вспоминать, что происходило с нами тогда. Минут через 5 её дыхание выровнялось, и она начала бойко рассказывать про то время.
И тут я спрашиваю:
"Ну как, стало легче? Как теперь тебе дышится?
В ответ я получила удивленный возглас. Подруга даже не заметила, как вышла из панического состояния. Она волей-неволей вспоминала детали той поездки и так увлеклась, что мозг забыл о том, что минуту назад было трудно дышать.
Я заинтересовалась, почему отвлечение от текущего состояния помогло ей тогда справиться с паникой. И нашла очень простую технику, которая поможет справиться с паническими атаками самостоятельно, независимо от того, есть ли кто-то рядом. Называется эта техника:
Практика "5-4-3-4-1". В чем суть этой техники?
В момент, когда вы почувствуете, что вас накрывает паническая атака, вам становится трудно дышать и хочется просто сжаться и исчезнуть, нужно сделать 5 простых действий:
5 – Оглянитесь, рассмотрите место, где вы находитесь и найдите пять вещей, которые вы можете увидеть. Назовите их вслух (проговаривание вслух повышает эффективность практики).
4 – Оглянитесь еще раз и найдите четыре вещи, которые вы можете потрогать руками. Назовите их вслух и обязательно подойдите и потрогайте эти вещи.
3 – А теперь прислушайтесь к звуками вокруг вас. Что вы слышите? Назовите три предмета, которые вы можете услышать. Назовите их вслух. Например, лай собаки за окном, музыка, играющая у соседа, шум электрички вдали и т.д.
2 – Принюхайтесь, чувствуете ли вы какой-то запах? Попробуйте найти два предмета в окружающем вас пространстве, которые вы можете понюхать. Назовите вслух и подойдите понюхайте эти вещи. Это могут быть цветы в вазе на окне или апельсин на кухонном столе или ароматическая палочка или кофточка, которая пахнет вашими любимыми духами.
1 – Еще раз осмотрите пространство вокруг вас и найдите один предмет, который вы можете оценить на вкус. Назовите вслух и откусите его. Это может быть тот самый апельсин с кухни или долька ароматного шоколада или кусок пирога, который вы так любите. Какой вкус вы чувствуете?
Вот, вы проделали эти нехитрые действия, и как ваше самочувствие сейчас? Полегчало?
Сохраните себе эту полезную практику, чтобы быстро справляться с любыми стрессовыми состояниями. Времена сейчас непростые и нужно уметь беречь себя и свое здоровье, как физическое, так и ментальное. Умение справляться со стрессом – это важный навык, который позволит вам лучше приспосабливаться к меняющимся условиям.
Подписывайтесь на мой канал GMTG или просто дельное о жизни! Буду рада вашим лайкам и комментариям!
Лучшие статьи моего канала:
7 качеств сильной личности, которые каждый может в себе развить
Действенный способ борьбы со стрессом
Этому стоит научиться, чтобы стать счастливее
5 способов доказать, что вы можете достичь большего, чем думаете