Замечали ли вы, что одни и те же предметы, места, фразы, темы могут вызывать у вас совершенно разные эмоции: от радостного задора до раздражения? Если такое явление отмечается в течение года — возможно, у вас изменилась картина мира, ценности и взгляд на отдельные вещи в частности. Но что, если речь идёт о периоде длительностью в пару дней?
Вчера я была в таком умиротворённом состоянии, что, просто посмотрев на мой любимый карандаш, лежащий на столе, ощутила прилив радости и внутреннего тепла: я уже так сильно к нему привыкла, он идеальной для меня жёсткости, так удобно лежит в руке, пометки всегда стираются легко и без следа... Я бы очень расстроилась, если бы он вдруг куда-то запропастился.
А сегодня утром я проспала, опоздала на работу, была голодная и злая, что утро не задалось. Я села в рабочее кресло и поняла, как же сильно меня всё раздражает. Бесят любые темы для разговора (потому что я сейчас не настроена на него), бесят люди, идущие по улице (потому что они не спешат, а мне надо было лететь в офис), ... бесит даже мой любимый карандаш. Точнее — сейчас это просто какой-то предмет, который лежит не там, где мне надо, неудобно, и вообще он мешает, чем раздражает ещё больше. Бывало нечто похожее?
Часто отрицательные эмоции загоняют нас ещё глубже в состояние дискомфорта. Например, раньше я могла так сильно "перераздражиться", что уставала физически, мне хотелось сесть и заплакать, а после работы не было желания куда-либо идти. Я сидела на улице и думала, соберусь я сейчас с силами, чтобы пойти в метро или мне лучше просто вызвать такси и выйти уже сразу к своему дому, чтобы ничего уже не смогло меня "добить" (как, например, снова медленно идущие люди в метро).
Эмоции, которые нам неприятны
Как я писала в статьях ранее, бывают настолько неприятные переживания, что хочется от них убежать, скрыться из виду и пережать, "пока не утихнет", будто бы стремясь отделиться от них. Понимание того, что это отделение невозможно, может спровоцировать желание перестать "чувствовать" совсем — точнее, перестать прислушиваться и осознавать текущее чувство. "Я не хочу больше чувствовать", "не хочу об этом думать" и т.д. В итоге такая цепочка рано или поздно приходит к пунктам "Я ничего не хочу" или "Я не знаю" на любой вопрос о желаниях или предпочтениях. Так мы закрываемся от переживаний, подавляя их, не выпуская в сознание, чтобы не тонуть в них снова. Так прошлая острая боль затихает, но вместе с этим "затихают" и положительные эмоции. Они будто выгорают, от чего мир становится блеклым, менее привлекательным. Серым.
Эмоции — уникальное явление, одной из черт которого является невозможность выборочного переживания чувств той или иной модальности — только приятных или только неприятных. Если мы каким-то образом пытаемся повлиять на их интенсивность — эффект коснётся всего спектра переживаний. Тут и возникает логичное, на мой взгляд, решение — с неприятными переживаниями затягивать не стоит (чтобы в лучшем случае не плакать на скамейке при отсутствии моральных и физических сил ехать домой).
Так что же делать?
Что мы делаем, когда хотим есть? В норме — при первой возможности стремимся удовлетворить потребность хотя бы частично. Что делаем, когда хотим в туалет? Когда нам жарко? Когда хочется поделиться с другом новостью? То же самое — анализируем ситуацию и при необходимости составляем план по улучшению собственного состояния. Вспомните себя в этих ситуациях, какие чувства вы испытываете в них чаще всего? Могу предположить, что дискомфорт, трудности сосредоточиться на чём-то ещё, желание изменить это состояние. Состояние нам неприятно и мы его меняем. В этом заключается волшебство эмоций, переживаемых как "неприятные", "негативные", "отрицательные". Это сигнал, "звоночек" от организма, которому нужно ваше непосредственное участие для улучшения общего состояния. Без переживания грусти, раздражения, горя мы бы не могли переживать следующие за ними радость, умиротворение и счастье (эти понятия существуют только в сравнении).
Итак. Неприятные переживания — признак отклонения показателей гомеостаза от нормальных значений того, что для стабилизации состояния организма (физиологического и психологического — что неразрывно связано) ему нужна наша помощь. Поесть. Попить. Почитать. Разработать план по самореализации. Сходить к психотерапевту. Что угодно, лишь бы удовлетворить текущую потребность, иначе она только усугубиться (конечно, есть ситуации, которые разрешаются сами собой, но сейчас не о них).
Почему начинает раздражать всё, что я вижу, когда я, например, просто очень голоден?
- Во-первых, если вы очень голодны (не выспались, переутомились на работе или тренировке и т.д.), — организму физически не хватает "сил", чтобы перерабатывать всю поступающую информацию, она становится своего рода "неприятным раздражителем": у меня и так мало сил, а я ещё должен проанализировать и решить, что ответить коллеге на его праздные рассуждения о совершенно неинтересном для меня предмете. При этом выраженная "нехватка сил" вызывает колебания эмоционального фона — эмоции становится сложнее контролировать (тут организм уже очень настойчиво указывает на проблему, требующую срочного разрешения).
- Во-вторых, вспомните, что вы делаете, когда решили поесть и планируете, как это сделаете. Представьте себя в этой ситуации или прочувствуйте состояние, если вдруг вы сейчас очень голодны. Каков ваш план? Оденетесь и сходите в магазин за продуктами? А может, встанете, дойдёте до холодильника, откроете его, решите, что именно хотите, возьмёте всё необходимое... Попробуйте поймать себя в состоянии голода на процессе анализа вашего плана поесть и дальнейшей его реализации. Возможно, вы заметите, что уже только начав думать о том, как бы это совершить, раздражение заметно "поутихнет". А к тому моменту, как вы только в первый раз заведёте ложку или вилку над готовой едой... Что вы испытываете? Сохранилось ли раздражение той же силы? Или, может, вы уже более спокойны, расслаблены или даже счастливы от одного только вида своей еды?
В случае острой потребности организма в чём-то, он всегда подаёт нам сигналы в виде эмоций, переживаний. Если в нашем окружении есть то, что поможет удовлетворить потребность (еда, вода и т.д.) — скорее всего, оно вызовет радость, но никак не раздражение (если только от того, что вам приходится на эти "мелочи" отвлекаться, чтобы почувствовать себя лучше). Эмоции "указывают" нам путь в лучшее, чем сейчас, состояние. То, что на данный момент не подходит для удовлетворения потребности может вызывать сильные негативные эмоции (мозг говорит нам: "Нет, это не то, сейчас нужно другое, думай, ищи дальше).
Сильные эмоции будут вызваны острой необходимостью удовлетворить потребность. Если вы не очень голодны, вас не мучает жажда, вы не так давно встречались с друзьями и пока не особо ещё успели соскучиться — отвлекаться от этого куда легче. Но если вам эмоционально/морально/душевно очень плохо, например, вы переживаете горе — может возникнуть желание убежать куда-то, ведь внутренняя душевная боль тяжело снимается чем-то вовне, чем-то материальным. От этого мозг будто кричит: "Нет, я не вижу ничего, чтобы мне помогло, но придумай, сделай хоть что-нибудь, чтобы это прошло, но только вот сил у тебя уже мало, так что я вообще не знаю, что тебе делать". Состояние острого горя — крайне тяжёлое, безусловно, и во многом как раз из-за того, что быстрой и эффективной помощи извне часто нет. Понимание этого и усугубляет переживания.
В этой ситуации важно "переждать" острый, "шоковый" момент (может длиться около месяца), когда есть трудности с концентрацией на относительно сложных делах (особенно касающихся интеллектуального труда). При наличии благоприятных условий лучше взять отпуск/отгулы/перейти на свободны график работы и потихоньку приходить в себя в спокойной, привычной обстановке, делая простые дела по дому и устраивая себе разные "приятности" (принять ванну, погулять с другом, сходить на выставку и т.д.). Даже если в этот момент кажется, что "приятности" утратили свою радость, то при возможности всё равно пробуйте — это поможет организму прийти в себя, ощутить, что есть что-то простое и радующее (хотя бы минимально в этот момент), и начать потихоньку "вспоминать" о хорошем в этом мире.
Переживание же приятных моментов так же может сподвигнуть на то, чтобы эти ощущения усилить: рассказать кому-то об увиденном/услышанном/прочитанном и т.д., что позволит будто заново пережить этот момент, а ещё и поделиться с кем-то, увидеть его эмоции и тем самым опять же усилить свои. Записать в дневник вечером, сделать фото, снять видео, чтобы сохранить эти чувства и иметь возможность позже к ним снова вернуться. Приятное тянет к приятному :) Вспомните какой-нибудь момент, когда вы были счастливы. Каким тогда был мир вокруг вас? Люди, окружающие вас? Вам не хотелось тогда ещё что-то придумать, куда-то пойти, кого-то встретить, чтобы получить ещё море впечатлений и приятных эмоций?
А теперь я предлагаю попробовать провести один эксперимент, который может помочь сейчас, в моменте, понять, какое сейчас у вас состояние, какое настроение.
Эксперимент:
Дайте своему вниманию переходить от одного объекта в вашем окружении к другому, отмечая свои эмоции по отношению к нему. Каждый раз выражайте эмоции словами, вроде "мне это нравится", или "мне это не нравится". Разделяйте объекты на части: "Это мне в объекте нравится, а это не нравится". Наконец, если это приходит естественно, дифференцируйте свои эмоции вроде: "Это вызывает у меня отвращение" и т.п.
Описание эксперимента взято из книги Фредерика Перлза "Практика гештальт-терапии" (Москва, 2005 г.)
Даже если не выходит дифференцировать (определить) и описать эмоции по отношению к окружающим объектам (да и людям тоже), ограничьтесь на ощущениях "нравится/не нравится", а также (что может оказаться самым интересным) попробуйте провести этот эксперимент в одной и той же обстановке (на работе/дома/в автобусе и т.д.), но в разных состояниях. Например, когда вы рады и светитесь от счастья и когда вы переживаете грусть/злость/сильную усталость или голод. Чтобы не забыть, можно, например, провести эксперимент до приёма пищи и спустя час после него. А как меняется состояние в зависимости от времени суток? Утром и вечером? Подойдут любые ситуации, которые ощутимо на ваш взгляд меняют эмоциональное состояние: опоздание, ссора, неудача в чём-то и т.д.
Итак: постарайтесь запомнить текущее состояние, если вы уже провели эксперимент, и повторите его, как только оно значимо изменится. Возможно, вы обнаружите существенную разницу в результатах.
Интересно: если брать во внимание объекты, то они не могут настолько сильно поменяться, чтобы ощутимо изменить отношение к себе, что можно обнаружить при выполнении эксперимента (ведь, например, всё тот же карандаш — это просто карандаш). Здесь хорошо видно, насколько сильно наше собственное состояние влияет на то, как мы воспринимаем окружающий мир: какой он для нас в этот момент, и как мы к нему относимся. Важные вещи, на мой взгляд, ведь от нашего отношения зависят и наши действия.
Наше отношение к миру во многом отражает наше состояние. Как часто вы видите людей, которым "всё не нравится", "всё не так", и которые при этом, на ваш взгляд, счастливы? А наоборот?
Описанный эксперимент может послужить хорошим инструментом для экспресс-оценки текущего состояния, если другие способы не подходят (я буду разбирать их и дальше). Тут уточню, что работать это может, скорее, на "нейтральных" объектах, которые в стабильном нашем состоянии не вызывают особо никаких эмоций. Иначе, если у вас за окном стоит скамейка, которую вы находите крайне дурно спроектированной — вряд ли будет легко изменить к ней отношение в лучшую сторону, но и об этом мы тоже поговорим. В любом случае, данная практика, если выполнять её время от времени, очень хорошо помогает развить ощущение собственного состояния в моменте. Впоследствии даже не потребуется оценивать предметы, т.к. вы начнёте ощущать даже минимальные изменения в эмоциональном состоянии и иметь возможность сразу же отреагировать на это, совершить "своевременную коррекцию" при наличии подходящих средств.
Образно говоря, если вдруг вы испытываете раздражение, даже глядя на тихо-мирно лежащий на вашем столе карандаш, прочувствуйте — может, что-то не так, и вам чего-то сейчас хочется? А этот карандаш — явно не то, что может сейчас в этом помочь. Такая вот история :)
Своевременное "улавливание" сигналов от нашего организма позволяет предотвратить усугубление неприятных переживаний, поскольку потребность не успевает обрести характер ЧП. Вовремя можно отконтролировать свои действия, поняв, что вызваны они, в первую очередь, собственным состоянием и усугубляются внешними условиями (например, ворчанием недовольного коллеги рядом с вами). Это позволит избежать последствий (например, ссоры), которых при стабильном состоянии вы бы точно не допустили (или не посчитали стоящими/практичными и т.д.).
Возможность находиться в контакте со своим телом, мыслями и эмоциями значительно снижают риск развития сильных неприятных переживаний. Организм подаёт сигнал — вы его получаете, анализируете, принимаете меры и при достижении соответствующей цели испытываете положительные эмоции (своего рода "награда" от организма).
Прямо сейчас уделите внимание себе: чего вам сейчас хочется? О чём, по-вашему, говорит вам ваше тело? О чём мысли? Может, уже сейчас сформировалось какое-то желание, исполнение которого займёт немного времени, зато принесёт приятные эмоции.
Спасибо за внимание к себе!