Принять – значит согласиться с определёнными фактами реальности, беспристрастно, без негатива или позитива. Просто принять как есть, как данность.
Принятие – это первый шаг на пути к позитивным изменениям в жизни и здоровой самооценке.
Когда мы себя не принимаем, злимся на себя, или даже относимся с ненавистью – это только стопорит наше развитие и понижает настроение.
Чтобы справиться с наплывом негатива в свою сторону и принять себя, полезно сначала разобраться со своим внутренним критиком. И чтобы себя принять, вы можете воспользоваться следующим упражнением.
Упражнение на самопринятие и проработку внутреннего критика
Встаньте перед зеркалом во весь рост и посмотрите на себя. Рассмотрите каждый участок своего тела. Что вы сейчас чувствуете? Комфортно ли вам?
Если вы себя не принимаете, то скорей всего в вас зазвучит голос вашего внутреннего критика, который будет недоволен отдельными участками вашего тела, а может и всем телом в целом. Запишите отдельно на листочке те фразы, которые исходят от вашего критика. Выпишите их все. А теперь посмотрите на эти фразы, и ответьте на такой вопрос: а действительно ли это недовольство принадлежит мне? Действительно ли это говорю я? Или это во мне говорит моя мать, отец, бабушка, дедушка, брат, сестра и т.д?
Ответы на эти вопросы вам пригодятся для дальнейшего анализа. Часто, то недовольство собой, которое в нас поднимается, на самом деле принадлежит не нам – это перенятые ещё из детства голоса тех людей, которые нас воспитывали, и которые в чём-то были недовольны нами.
И с течением времени, часто слышав эти голоса, они в итоге становятся нашими собственными внутренними голосами, как внедрённые в нас шпионы под прикрытием, саботирующие нашу жизнь.
Определив источник недовольства, представьте перед собой того человека, от которого вы это недовольство приняли. И передайте это недовольство ему в виде слов или образа. Скажите ему/ей: «Это не моё. Я это не принимаю». Посмотрите на реакцию этого человека в своём воображении.
А теперь представьте ту часть вашей личности, которая приняла на себя это недовольство, ту часть, которая была вынуждена подстраиваться под тех людей, чтобы как-то выжить, получить одобрение, расположение взрослых.
Возможно вы увидите маленького мальчика или девочку. Дайте этой части вашей личности ту поддержку, которой ему/ей не хватало тогда. Скажите ему/ей о том, как вы её/его любите и желаете только счастья и благополучия. Понаблюдайте за тем, как меняется образ.
После успешной проработки, примите в себя эту часть своей личности, дайте ему/ей столько пространства в своём теле, сколько ему/ей нужно. Обратите внимание на ощущение в теле, на свои чувства, мысли.
А теперь снова посмотрите на своё отражение в зеркале. Что изменилось? Как вы теперь воспринимаете себя? Скажите отражению в зеркале: «Я люблю тебя и принимаю таким(ой) какой(ая) ты есть. Ты мой самый дорогой и любимый человек. Я желаю тебе только счастья и благоденствия. У тебя всё в жизни будет хорошо, всё получится. Мы команда!».
Эту фразу можете проговаривать себе каждый день в течении месяца так же перед зеркалом, пока она не станет вашим новым внутренним голосом – любящим и поддерживающим, а не критикующим.
Если по какой-то причине голос критика всё равно не утихает, то вы можете записаться на консультацию. Мы вместе разберёмся в глубинных причинах вашего неприятия себя, отпустим вашего недовольного критика и создадим новую часть вашей личности, которая будет вам помогать по жизни быть успешным и счастливым человеком!
Психолог Виталий Баранов
Запись на консультацию: +7 953 373 40 03 (Telegram, WhatsApp, Viber)