Счастья могут добиться только те, кто что-то делает для достижения своей цели.
Например, были выявлены три основные категории «несчастливых людей». К ним относятся те, кто: глубоко обижен на кого-либо (начальство, бывших супругов и т.д.); серьезно болен; подвергается гонениям (находится в местах заключения и пр.)
Уровень жизни в Западной Европе со времен Второй мировой войны повысился почти в 40 раз. Уровень ощущения европейцами своего счастья за это время не изменился. Бразилия – далеко не самая богатая страна, но количество ощущающих себя счастливыми здесь почти 100%.
Ощущение счастья меньше всего зависит от возраста, внешности, обладания большими деньгами, уровня образования (пресловутый феномен «горя от ума»), наличия детей, переезда в солнечные регионы и уровня защиты от терактов.
Счастье связано с оптимизмом, экстраверсией, дружбой, семейным положением, наличием работы, религией и осмысленностью жизни, хорошим сном, тренировками, досугом, положением в обществе, здоровьем.
Счастье – это «побочный продукт» деятельности, направленной на достижение цели, выходящей за пределы сиюминутных возможностей. Это эмоция, которая сопровождает этот путь и указывает на его правильность.
Для человека важны не только позитивные эмоции, отвечающие за ориентацию в процессе осознания своих возможностей, но и негативные, сигнализирующие о потенциальной опасности. Позитивные эмоции подсказывают человеку, в чем его истинные таланты и потенциал в целом, а негативные работают на инстинкт самосохранения.
Настоящий прорыв в изучении счастья произошел в науке только в последние 10-15 лет, и связан он, прежде всего, с позитивной психологией.
Мартин Селигман. Интересно, что вначале он изучал, так называемую, «выученную беспомощность». Вывод о том, что людей, как и животных, можно достаточно быстро и эффективно научить быть «беспомощными» (пассивными)
Химия счастья
Для синтеза серотонина абсолютно необходим солнечный свет.
Триптофан не вырабатывается в организме, зато содержится в грибах, мясе, молоке, йогурте, твороге, рыбе, овсе, бананах, сушеных финиках, арахисе, кунжуте, кедровых орехах.
Уже известно, что плохое настроение, депрессивное состояние и озлобление – это чаще всего результат нехватки серотонина, а значит – триптофана.
Но есть еще один любопытный факт. Оказывается, дефицит аминокислоты способен влиять на мимику, вызывая более злобное выражение лица.
Запасы аминокислоты есть в шоколаде, овсе, финиках, молоке, йогуртах, твороге, красном мясе, яйцах, рыбе, домашней птице, кунжуте, нуте, бананах, арахисе, кукурузе, семенах подсолнечника и тыквы.
Также пополнить количество аминокислоты можно из спаржи, свекольной ботвы, мангольда, сельдерея, огурцов, грибов, кресс-салата, пряной зелени, редиски, имбиря, тыквы, моркови, капусты, в том числе брокколи, цветной и морской.
Есть огромное количество способов, как можно поднять уровень дофамина естественным путем со стойким эффектом и без побочных результатов.
Правильная пища
Источники тирозина: орехи (грецкие, миндаль, авокадо), фрукты (бананы, клубника, арбуз, яблоки), а также овсянка, семена кунжута и тыквы, фасоль, свекла, молоко, черный шоколад, зелень.
Также стоит не забывать о пище, богатой пребиотиками.
- Кефир, ацидофилин, ряженка
- Квашеная капуста
- Соевый соус, тофу
- Бананы, сливы, яблоки, груши
- Овсянка, гречка, пшено
- Руккола, лук, чеснок
- Орехи
Движение – жизнь
Комфортные физические нагрузки увеличивают уровень не только дофаминовых рецепторов, но и стимулируют выработку серотонина и других эндорфинов. Занятия йогой, цигун, долгие прогулки пешком, плавание, танцы, езда на велосипеде улучшают состояние здоровья, поднимают настроение, избавляют от депрессии и продлевают жизнь.
Медитация
Медитация – это прямой путь к спокойствию ума, здоровью и счастью. Регулярная практика медитации помогает легче справляться со стрессом, в частности, увеличивая выработку дофамина.
Здоровый сон
Завершённые дела
Каждый раз, когда мы завершаем какое-либо дело, мозг вознаграждает нас дозой дофамина. Причём неважно, большое это дело или маленькое.
Мы можем увеличить количество этого гормона, сделав из одного большого дела несколько маленьких. Составьте список из своих дел и отмечайте каждое сделанное, получая за это порцию удовольствия.
Близкие люди
Физическая близость, доставляющая радость обоим партнерам – это взрыв гормонов удовольствия. Это гарантирует вам хорошее настроение и самочувствие. Таким эффектом обладают поцелуи, объятия, физические и эмоциональные поглаживания, совместные прогулки, вообще контакт с близкими людьми, детьми, партнерами, друзьями, единомышленниками. Просто пребывание в кругу родных сердцу людей высвобождает огромные дозы эндорфинов и стимулирует выброс дофамина.
Телесные радости
Всего один сеанс массажа дает мощный выброс окситоцина, серотонина, дофамина. Это может быть как классический тайский массаж, так и расслабляющий аюрведический, массаж ног, рук, лица. Когда мы заботимся о себе, организм подпитывает это стремление.
Культивируйте удовольствие
Наша жизнь состоит из бесчисленных мгновений, которые могут стать источником радости и удовольствия, если остановить свой бег и научиться их замечать и смаковать:
- аромат свежего чая,
- потрясающий вид на закат,
- улыбка ребёнка,
- звук дождя по крыше,
- запах тёплой осени.
Увидеть солнечный луч на подушке, услышать пение птиц при пробуждении, ощутить мягкий плед на плечах, провести рукой по шелковой ткани, полюбоваться чарующим закатом – всё это делает нашу жизнь волшебной и усиливает ощущение счастья. Этому стоит поучиться у восточных людей.